Jutro vrijeme je vrijeme kada se naplaćuje cijeli dan. Ono što će biti vaše danas, u mnogočemu ovisi o raspoloživosti jutarnje joga u vašem organizatoru.
vježbe
Kompleks jutarnjeg joge trebao bi biti izveden 15 minuta prije doručka .
- Koraci ispod ramena, udahnite ruke unakrsno, stavite ruke preko glave, izdahnite - sudoper. Joga jutarnje vježbe uvijek bi trebalo početi disanjem.
- Grijemo vrat u kružnom gibanju desno i lijevo.
- Topli smo ramenima kružnim rotacijama.
- Stajati na ravnoj površini, stopala paralelna sa širinom bedara. Udišite, podignite i podignite ruke paralelno s podom, privucite trbuh, otvorite prsa i produžite glavu prema nebu. Coccyx pokazuje prema dolje. Napravite lakšu verziju povlačenjem ručnika u ispruženim rukama. Ručnik se povlači u suprotnim smjerovima. Povucite ruke gore, a ne podignite ramena.
- Stavite ruke dolje, udišite, izdahnite, podignite ruke i pružite ruke naprijed, pričvrsti se na noge, naginjući tijelo do 45 °. Ako postoji prekomjerna napetost u ramenima, podignite ručnik i širite ih malo šire. Glava je na istoj liniji s kralježnicom. Na izdisanje, stavite ruke na pod, zaokružujući leđa, ići gore.
- Sljedeća vježba u jutarnjoj gimnastici je od joge. Udahni, ruke se protežu, sagnuvši se s produženim leđima, savijajući noge na koljenima. Leđa je paralelna s podom, nagib je 90 °. Uz napetost u vašim rukama širite ruke i uzmite ručnik. Vrh se proteže naprijed, koccyx leđa. Proširi kralježnicu.
- Uz izdanak ruku spuštamo ga na pod, zaokruživanjem leđa mi se uzdižemo. Udahnite, ruke se protežu, izdahom spuštamo se u čučanj. Coccyx bi trebao biti malo veći od ramena, savijenih koljena. Držite ruke okrugle.
- Razvija se kralješak iza kralježaka, rukama kroz strane daha, izdahom, dlanom u dlan, polu-stranu, spušavamo tijelo naprijed, kao u prethodnoj vježbi, ali stojimo na čarapama.
- Mi se okrećemo oko leđa, udahnemo, izdahnimo - produžemo naprijed, spuštamo ruke na pod, prelazimo do pete, rebra na kukovima, vrat i glavu - nastavak kralježnice.
- Ostavljamo situaciju i odmah se prebacujemo u položaj trake , stražnjice, pritisak tenzijama, rasporedimo težinu između stopala i dlanova. Upaljač je opcija s koljenima spuštenom na pod.
- Odmaramo se u pozi djeteta, sjedimo na petama na petama, ruke se protežu naprijed.
- Odavde se preselimo u psu s modom, zdjelica se proteže prema gore, ruke, leđa i vrat čine jednu ravnu liniju. Ovo je jedna od najsnažnijih vježbi jutarnje yoge, jer ova asana ima vrlo jak tonicni učinak na, do polusnog organizma. Sagnuti se u rukama i natrag, spuštamo pete na pod. Lagana verzija: s savijenim koljenima i razderanim peta.
- Sjednite na pod, noge razmaknute širine ramena, ruke iza leđa, prste pokazujući prema pete. Udahnite i podignite zdjelicu, ruke, noge, tijelo i pod izradite pravokutnik, držite glavu i ne bacajte ih natrag.
- Spuštamo se na pod, pritisnemo donji dio na pod, srušimo glavu, ramena s poda, ruke se protežu duž nogu, odvojimo noge od poda i podignemo ih do razine 25 ° u odnosu na pod. Noge su čvrsto na rukama. Lite opcija: s rukama prema dolje.
- Nategnite se na pod, ruke ispružene iznad glave, prste se povlače, noge spuštaju na pod, a pete su ispružene u daljinu.
- Povučeći ruke naprijed, uspravimo se na sjedeći položaj.