Započinjemo s poznavanjem joge iz nulte razine. Nula razina asana joge ne znači da su se prizori jednostavni. Oni su stvarno jednostavni za fizički rad, ali ako vaše tijelo reagira na njihov utjecaj i godinama vježbate te iste "jednostavne" asane, shvatit ćete koliko je duboko njihovo značenje, i koliko je takvih osjeta.
Asane yoga su vrlo korisne za kralježnicu. U načelu, kralježnica je prva stvar koju yoga privlači pažnju jer je u energetskom smislu kanal kroz koji kozmička energija prodire u ljudsko tijelo.
vježbe
Sada ćemo izvesti paket poznavanja asan joge.
- IP - sjedenje, noge prešle, leđa je ravna, držimo se na koljenima. Prsti (sredina i palac) čine mudra . Izvršavamo "prikladnu" pozu. Jednostavno je i istodobno neshvatljivo početniku - samo morate sjediti prekriženih nogu i povući se za krunu, osjetiti kako energija Svemira prožima vaše tijelo i prolazi cijelom kralježnicom. U ovoj poziciji, trebali biste se prilagoditi treninzima: očistiti um izvanzemaljskih misli i postati njihov nepristran promatrač. U položaju Baddha-konasana provodimo 2 minute.
- Zatim povezujemo noge, savijamo koljena na stranu i prema dolje. Otkrivamo naše zglobove kuka, čime se oslobađamo psihičke ukočenosti i kompleksa. Palmi na nogama, ruke ravno, okrunjene prema gore. Udahnite ravnomjerno, opuštajući mišiće lica na licu.
- Panchasana (varijacija) - lagano gura naprijed povezane noge i naginje naprijed. Stavili smo ruke pod sjenke i popravili ih na nogama. Ovo je poza zvijezde. Objesite pola od struka.
- Panchasana (varijanta 2) - a zatim nježno podignite struk, pustite ruke i napunite se naprijed. Ovo je najpreciznija inačica zvijezde. Dodirimo pod s laktovima, protežu se naprijed i dolje, čelo nam se spušta na noge.
- Pachchimotanasana (varijanta 1) - polako s okruglim leđima ustajemo, držeći dlanove na nogama, pružamo noge prema naprijed. Nagnuti naprijed, donji trbuh, zatim prsa, i naposljetku glavu. Izgled mora biti naprijed. Ako ne možete dohvatiti noge rukama, premjestite ih na koljena ili koljena.
- Pachchimotanasana (varijanta 2) - u ovom slučaju, treba zaplijeniti dlanovima stopala. Mi podignu pete, stisnemo velike prste s velikim, indeksnim i srednjim prstom ruke. Učvrstite podignute pete na težini kako biste maksimalno protezali koljena i donje noge. Nije toliko važno da noge ispravljaju, glavna stvar je da su pete skinute s poda.
- Pachchimotanasana (varijanta 3) - nagnuti naprijed na noge s tijelom, opuštanje. Ne možete čvrsto pričvrstiti noge rukama, već pokušajte disati, opuštajući se pod težinom vlastitog tijela.
- Balasana (varijanta 1) - lagano prelijte desnu stranu, stoje na svim četveronožama i protežu se naprijed s rukama. Pokušavamo držati ruke i dodirnuti pod sa središtem prsa i brade. Oslobodimo stopala, držimo stopala na palcem, zdjelica se proteže prema gore.
- Balasana (varijanta 2) - od prethodne asane, nježno se pomažući rukama, idite na poziciju djeteta. U yogi je osnovna asana za opuštanje. Glatke se pokreću što je više moguće natrag i prema dolje, spuštaju se do pete, spuštaju čelo na pod, a ruke su ispružene.
- Bhujgasana - prevodimo tjelesnu težinu naprijed, ravnim rukama. Proširite naše noge i savijte se u donjem dijelu leđa, izgled je usmjeren prema naprijed. Ovo je poznato mjesto kobre.
- Bhujasana (varijanta 2) - bez mijenjanja prethodnog položaja tijela, uz izdisaj, okrenite glavu ulijevo. Kroz lijevu ramenu, bez pomicanja ramena u svemiru, pokušajte pogledati desnu stražnjicu. Zato s izdahom, napravite desni krug.
- Ardha - salambhasana. Vodite laktove na strane, pada na rebra, ruke po tijelu. Palmi čine šake, postavili smo pod kosti zdjelice. Alternativno podignite desnu nogu i ostali na palcu lijevog stopala. Onda - naprotiv.
- Dhanurasana - iako nije najteža asana u yogi , ali zahtijeva vrlo dobro istezanje od nas. Nježno podignite obje noge savijene na koljenima, pričvrstite ruke iza gležnjeva.
- Dhanurasana (varijanta 2) - pun poza od luka. Podignite jednu po jednu, koljena, donja rebra, lebdjela na pupku. Ramena su povukli unatrag i fiksiraju noge.
- Shavasana - mi se prebacujemo na leđa. U tom položaju potpuno se opustimo.