Pranajama za početnike

Tehnika pranayame je tako važno područje vježbe joge, poput vježbi disanja. Moraju se razvijati paralelno s asanama, inače će znanje o yogi biti poluzavršeno, nedovoljno. Pranayama vježbe disanja imaju mnogo vrsta, a mi ćemo ih analizirati, tako da možete konkretnije predstavljati bit takve prakse.

Pranayama: vježbe u pokretu

Pranayama za početnike može početi s najjednostavnijim vježbama, koje čak i ne morate trošiti puno vremena. Primjerice, prakticiranje pranayame tijekom šetnje:

1. Dišite kao i obično kroz nos. Udahnite i brojite točno četiri koraka s desne noge.
2. Nakon toga, počnite izdahnuti i izvesti je tijekom četiri koraka s lijevom nogom.

Samo? Nevjerojatno jednostavna! Ali ovo disanje u pranayama ne pomaže samo obogaćivanju stanica kisikom već i opuštanju živčanog sustava, kako bi se ometao praznih misli. Preporuča se prakticirati ovu praksu u roku od 15 minuta.

Pranajama za početnike: Ujaja

Ova praksa zahtijeva statičku, a premještanje da ga upotrebljava neće funkcionirati. Međutim, također je nevjerojatno jednostavna:

1. Sjednite ravno, udobno, u lotus položaju ili s podignutim nogama, uvijek s ravnim leđima.
2. Opustite cijelo tijelo, mišiće nakon mišića, postupno. Uskočite glasni jaz na takav način da zrak prolazi kroz njega, daju lagano siktanje (to je lagano, jedva primjetno).
3. Udahni - polagano i glatko, u osam točaka (jedan broj je oko sekunde).
4. Izvršite sporo izdisanje - na 16 računa.

To bi trebalo biti učinjeno oko 15 minuta. Kao i svaka druga praksa joge, ona se mora izvoditi samo u opuštenoj, mirnoj državi, a svu njegovu izvedbu mora pratiti utjeha. Stoga, ako u početku imate teško zadržati dah, trebate napraviti male oprosti.

To je Ujaya pranayama koja daje prekrasan opuštanje i posebno se preporučuje za izvršenje odmah nakon prakse asana. To savršeno uklanja stres, a ako vidite da ste opsjednuti problemom, opustite se i učinite to pranayama - pomoći će vam da pronađete najbolji izlaz iz situacije.

Nadi shodhana pranayama

Postoji mišljenje da je ova praksa koja može ispraviti neobične poremećaje koji nastaju u fizičkim i suptilnim tijelima čovjeka. Ovo je prijelaz na meditativne prakse potrebne u yogi. Osim toga, redovita praksa nadi shodhana pranayama omogućuje vam jačanje imuniteta i ublažavanje stresa.

1. Sjednite u poziciju lotosa.
2. S desne strane (ako ste pravi ruku), savijte srednji i indeksni prst, pritiskajući ih na dlan vaše ruke.
3. S palcem za palce lagano zatvorite desnu nosnicu što je moguće bliže mostu nosa.
4. Polako udahnite kroz lijevu nosnicu.
5. Otpustite desnu nosnicu i zatvorite lijevu nosnicu.
6. Izvršite polagano izdisanje.
7. Nastavite isto tako nekoliko puta.
8. Ova pranayama se izvodi 15 minuta. Držite desnu ruku opuštenu.

Kao što možete vidjeti, u praksi nema ništa teško s tajnovitim imenom pranayama. Što češće to prakticiraš, to će vam biti lakše i lakše, a što će više očit biti rezultati.

U međuvremenu je potrebno reći o vremenu izvršenja. Nema smisla raditi takve prakse za manje od 15 minuta - tijelo jednostavno nema vremena za shvaćanje što se događa i učinak koji nećete dobiti - ili dobiti, ali ne tako sjajni. Na naprednoj razini, možete disati barem sat vremena za redom. Pranayama nadi shodhana za početnike dobro je pokriveno predloženim videom - također će odgovoriti na neka od vaših pitanja.