Vježbe za zagrijavanje

Dakle, što je to zagrijavanje? Kompleks vježbi za zagrijavanje prije glavne obuke usmjeren je na toniranje kardiovaskularnih, respiratornih i drugih tjelesnih sustava te također pripremi mišiće za vježbanje. Unscripted mišići su skloni ozljedama i istezanje, a pravilno zagrijavanje će ih zagrijati, doslovno, što ih čini elastičnim i gipkim. Palpacija se povećavala, tijelo je preplavilo toplinu i bilo je znakova znoja? Dakle, spremni ste za punu, aktivnu obuku.

Prije nego što obavite zagrijavanje, prozračite sobu, odjeni se u udobnu, sportski dizajniranu odjeću, pripremite svu potrebnu opremu i tepih.

Kako pravilno zagrijati?

Zagrijavanje obično traje 10 minuta prije glavnog vježbanja. Sastoji se od lagane aerobne vježbe, s postupnim izradom različitih mišićnih skupina i vježbama istezanja već pripremljenih zagrijanih mišića kako bi se pripremili za rad i ligamenta. Izuzete su vježbe s opterećenjima. Ako postoji neka specifičnost, na primjer, bit će trening snage, a njegove osobine treba uzeti u obzir u kompleksu vježbi za zagrijavanje. Ali u većini slučajeva dosta je dovoljno standardne pripreme.

Intenzitet tereta bi trebao biti nizak, ritam - mirno, opušteno. Zapamtite, pravilno provedeno zagrijavanje nikad ne dovodi do umora.

Obično se zagrijavanje provodi u dvije izvedbe:

Kako provesti vašu vježbu, sami izaberite isto, i vježbe koje ćemo vam reći. Kombinirajte ih na svoj način, ali ne zaboravite na osnovna načela pripremanja za nastavu i zapamtite - to je samo jedna od mogućnosti.

Vježbe za zagrijavanje prije vježbanja u stajanju:

1. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i izdahnite, širite ruke širokim.

2. Mi zagrijavamo mišiće vrata - ramena su spuštena i učvršćena:

3. Zagrijte mišiće pojasa i ramena:

4. Nagibi i zdjelice su fiksni:

5. Mišići nogu:

6. Završimo zagrijavanje nizom dubokih udisaja i izdisaja.

Svaka vježba je napravljena do pet puta. Provjerite jesu li obje strane ravnomjerno napunjene - desno i lijevo.

Dodatak i jačanje set vježbi za zagrijavanje mogu biti dinamični hodanje, jogging i skakanje elemenata. Također možete izvoditi vježbe bosonog - to je vrlo korisno za stopalo. I zapamtite, tjelesne vježbe ne bi trebale uzrokovati bolne senzacije.

Povećajte opterećenje postupno - od jednostavnih do složenih. Nemojte zaboraviti redovito vježbati, najmanje 3 puta tjedno. Pa, ako nemate dovoljno vremena za obuku, možete barem samo obavljati dnevnu vježbu kao vježbu punjenja za zagrijavanje. A onda će vaše tijelo reći hvala vam, dobro će se poboljšati, raspoloženje će uvijek biti dobro i život - radosna i sjajna!