Nije tajna da su vježbe na traci za tisku popularnije među dečkima nego među djevojčicama. Međutim, prekrasna polovica čovječanstva uzaludno ne koristi takvu prikladnu i popularnu tehniku: činjenica je da se te vježbe razlikuju ne samo po svojoj izvornosti već i da daju vrlo lijepe i brze rezultate.
Zamah tiska na vodoravnoj traci: gdje se treba studirati?
Ako pogledate kroz prozor, najvjerojatnije ćete naći bar izravno u svom dvorištu. Međutim, mnoge djevojke izgledaju neugodno jer postoji toliko mnogo ljudi, a neobučeni tisak neće vam omogućiti da vježbe budu odmah i odmah! Ne bih želio čuti ismijavanje prolaznika ili savjeta amatera.
Ako kod kuće nemate švedski zid ili vodoravnu traku, a zbog toga sami ne želite dugo tražiti teretanu , nudeći poprečnu tračnicu, pa čak i pravu visinu, izlaz je jednostavan: postavite budilicu na 5.40 i naprijed do bara u dvorištu dok sve grad spava! U ovom trenutku imate vodoravnu traku i trake - program obuke za tisak bit će pun!
Ako ste uvjerljiva sova i ne možete ništa učiniti rano ujutro, ali ne možete prijeći psihološku barijeru i prijeći na vodoravnu šipku u širokom dnevnom svjetlu, ne možete, u vašem slučaju, biti logičnije kupiti prečku za vaš dom. To košta oko 70-100 $.
Međutim, još je korisnije naviknuti se na obuku u dvorištu - obično postoji vodoravna traka i šipke, što vam omogućuje širenje vježbi za tisak mnogo više od jedne pregradne kuće.
Trening pritisnite na vodoravnoj traci
Djevojke često misle da bi crpljenje novina na traci za njih trebalo temeljno razlikovati, a ne isto kao i za muškarce. Ovo je pogrešno mjesto: djevojku je zabranjeno samo nekim previše gorljivim treningom za koso trbušne mišiće, jer kad se pumpa, struka na prednjem dijelu se širi.
- Svaka obuka bi trebala započeti zagrijavanjem. Primjerice, prikladan je skakanje s konopacom za skakanje ili jogginga. Važno je da se istodobno uključe nekoliko skupina mišića, a tijelo je spremno za tjelesnu aktivnost.
- Prva vježba na baru - uvijek je u. Dok to ne uspijete, bit će vam teško učiniti ostalo. Pokušajte se objesiti ravnim stiskanjem, unatrag i kombiniranim. Usput, to je izvrsno treniranje mišića prsa.
- Za koso mišiće trbuha, vježba "okreće" je prikladna. Prihvatite položaj klasičnog viskusa, a zatim prvo zakrenite tijelo u jednu, a zatim na drugu stranu. Ova vježba je posebno važna za one koji pate s "ušima" na njihovim stranama.
- Sljedeći korak koji već koristi mišiće tiska - ovo je ljuljanje. Što više možete swing, to bolje. No čak i trening s malom amplitudom već će dati svoje rezultate: to je finni vlakovi niži tisak. Učinite 3 seta od 5 ljuljača, a zatim povećajte broj.
- Najučinkovitiji je okvir vježbanja za tisak . Prvo, gospodari pojednostavljenu verziju: savijte noge na koljenima i povucite ih na razinu prsnog koša, izdahnite na najvišoj točki i dišite na najnižoj. Ova vježba uključuje i press, bedra i stražnjicu. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa.
- Klasični kut je podizanje ravnih nogu iz položaja vis. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa.
- Za mišiće lateralnog tiska, iz položaja visusa, podignite savijene noge, postavljajući desnu nogu na desnu stranu, a lijevu nogu na lijevoj strani. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa za svaku nogu.
Vježbe na baru za tisak pogodne su za početnike, a za one koji imaju sportsku obuku. Naravno, ako ste bili angažirani ranije, kompleks će vam se dati mnogo lakše.