Unutarnja površina bedra je jedna od onih zloglasnih "problemskih" zona na tijelu žena. Razlog zašto je toliko uobičajeno nazvati je to da ti mišići, nažalost, ne rade u svakodnevnom životu, tako da oni ne uključuju ništa drugo osim posebnih vježbi za unutarnju površinu bedra.
Za sve ostale na ovom mjestu koža je posebno tanka. Dakle, ona postaje i omiljeno mjesto celulita. Nerazgovjetni, neustrašivi bokovi, plus narančasta kora koja ih pokriva, zajedno daju zapanjujući dojam gledanja sebe u ogledalo.
Kako ispravno zamahati kukove?
Najjednostavniji odgovor je kako zategnuti unutarnju površinu bedra - to je ljuljačka. Vježbe snage (čučnjaci, vožnje, podizanja nogu, itd.) Ovdje su, naravno, na čelu. Međutim, često možete vidjeti djevojke s prekomjerno napuhanim nogama koje, ako su prethodno bile problematične, sada postaju masti. Bilo iz obilja mišića, ili iz masti - i najvjerojatnije iz oboje. Izolirani trening unutarnje površine bedara je atipičan za našu, ljudsku prirodu. Pumping mišiće, masnoća ostaje netaknuta, i da se riješi, to zahtijeva stari, kao svijet, gimnastika za unutarnju površinu bedra s kardio bias.
Ova grupa mišića naziva se "medijalna" od strane znanstvenog, a mišići o kojima govorimo uključeni su u ovu grupu i nazivaju se veliki adductorni mišići bedra. Vodeći mišići omogućuju redukciju i razrjeđivanje nogu (na tom se principu temelje simulatori za unutarnju površinu bedara) savijanje u zdjelici, okreće, također pruža stabilnost. Potonja kvaliteta se aktivno koristi u borilačkim vještinama, jer je koncept stabilnosti i "ukorijenjen" stav vrlo važan. Prema tome, u borilačkim vještinama ovaj dio tijela je vrlo dobro razvijen.
vježbe
Mi ćemo pokazati punopravni kompleks za jačanje unutarnje površine bedra i sve što je potrebno od vas je redovita vježba.
- Zagrijavanje - trčanje na licu mjesta.
- Spuštamo se na pod, s lijeve strane, lijeva noga je ispružena, desna je polu-savijena. Oslanja se na lijevu podlakticu i desnu ruku. Nose se povuku na sebe, podižemo donju nogu. Trbuh je napet, vježba je spora, disanje je čak i ravno. Izlažemo 15 do 20 puta po nozi.
- FE - na stranu, noge rastegnute. Podignite gornju nogu i popravite ga. Donja noga izvodi liftove i "stigne" do gornje noge. Izlažemo 15 do 20 puta po nozi.
- IP je isti. Podignemo gornju nogu, spuštamo uspone, obje noge su spojene u središte. Izlažemo 15 do 20 puta po nozi.
- Ležimo na leđima, ruku podložimo pod stražnjim stražnjim dijelom, a glava se sruši od poda. Noge su odrezane od poda za 30 cm, obavljamo škare.
- Noge su podignute vertikalno pod pravim kutom, tijelo je na podu. Smanjujemo i mi uzgajamo noge. Noge su ravne i čarape su tijesne, pritisak je napet. Izvršavamo 15 do 20 puta.
- Noge pod pravim kutom, izvodite "škare" s malom amplitusom, bez širenja nogu široko.
- Još jednom izvršavamo.
- Mi uzmemo loptu ili namota ručnik, stavimo između koljena i čučanj, stisnemo loptu bokovima. Prilikom čučnjega, kompliciramo zadatak podizanjem ruku na čučanj.
Dakle, prije ovog kompleksa potrebno je obaviti zagrijavanje od 15 minuta. To se može izvoditi na licu mjesta, biciklirati, preskočiti u užetu ili prije treninga, prije vježbi kuka. Činjenica je da su mišići unutarnje površine bedara vrlo slabo razvijeni, što znači da se nehotice možete dovesti i istezati. Nakon treninga izvodimo kompleks za istezanje. Ako to ne učinite, uskoro ćete dobiti "gustu" pumpanu i zaobljenu (u najgorem smislu riječi) kukova. Istezanje proteže mišiće i čini vaše noge tanke i ženstveno.
I nad kompleksom za kukove morate raditi najmanje tri puta tjedno.