Mnogi vjeruju da trebaju neke specifične vježbe za stražnjicu za mršavljenje. Međutim, valja razumjeti da je lokalno rasplamsavanje masti na jednom mjestu nemoguće. Jačanje mišića ispod sloja masti, rizik samo povećati volumen! Zato su fitness vježbe za stražnjicu važne za kombiniranje s prehranom ili odgovarajućom prehranom.
Osim toga, važno je zapamtiti da svaka vježba za smanjenje stražnjice mora biti izvršena brzim tempom uz laganu težinu (ako ikada koristite utege). Da biste brzo smanjili količinu, upotrijebite sljedeće metode:
- Pokreće se najbolja vježba za smanjenje volumena stražnjice. Ako vremenski uvjeti ne dozvoljavaju da pravite jutarnje pola sata (i manje od 30-40 minuta smisla nema razloga, jer tijelo neće početi raspadati masne naslage), trčati na mjestu kuće u dobro prozračenom prostoru.
- Opcija, koje vježbe za stražnjice predstavljaju alternativu trčanju, uzimaju se u obzir i skokovi s konopacom za preskakanje. Potrebno je skakati barem 15 minuta. I bolje - 15 minuta ujutro i isti broj - Fizička vježba za stražnjice može se smatrati biciklizmom ili pomoću vježbe bicikla. Tu također djeluje načelo - bolje malo opterećenje, ali dugu izvedbu. Pedale za trnanje trebaju 30-40 minuta 3-5 puta tjedno.
- Vježbe iz celulita na stražnjici. Želite li vježbati i izgubiti težinu - molim vas, ali tada pružite brzu, intenzivnu izvedbu 2-3 minute. Vježbe protiv celulita na stražnjici su kako slijedi: sjedite na podu, noge ravno zajedno. Skinite jedan dio stražnjice i pomaknite naprijed. Zatim slijedite isti korak s drugim dijelom. Noge se moraju držati što je više moguće, leđa ravna. "Šetnja" na ovaj način trebate što je dulje moguće, na osjećaj trnjenja.
- Velika vježba za gubitak težine stražnjice, što zahtijeva brzo izvršenje. Stajati na sva četiri, jedna noga, bez savijanja koljena, podignite i okrenite se. Učinite to dok ne osjetite trnci i 20-30 sekundi nakon toga. Isto tako, ponovite za drugu nogu.
- Slično prethodnoj vježbi: stajati na sva četiri, izravnati jednu nogu i staviti je na nožni prst. Podignite je što je moguće više do osjećaja trnjenja intenzivnim tempom, a zatim promijenite noge.
Pa ipak, bez obzira na vježbe za gubitak kilograma na stražnjici koju niste odabrali, maksimalni rezultati daju vožnju, bicikl i konop, naročito ako su u kombinaciji s pravilnom prehranom.