Kako doći na most?

Poznati mnogi ljudi koji se zovu "most", savršeno treniraju fleksibilnost kralježnice, mišića ruku, leđa i bedara. Ali prije nego što dobijete tako impresivan rezultat od treninga, trebali biste saznati kako doći do mosta i što trebate učiniti kako biste pripremili svoje tijelo za obavljanje ove gimnastičke vježbe.

Kako naučiti stajati na mostu?

Za početak, potrebno je obaviti pripremni rad. Potrebno je razviti fleksibilnost kralježnice i leđa te povećati snagu mišića ruku. Da biste to učinili, redovito 2-3 tjedna izvodite jednostavne vježbe, na primjer, push-up ili pull-up. Ovo će vam pomoći u treniranju vaših ruku.

Također uključuju vježbe istezanja u planu obuke. Možete učiniti "Swing", izraditi laž na trbuhu, zgrabiti svoje gležnjeve s rukama i pokušati povući noge na glavu.

Ukoliko vježbate gore navedene vježbe 2-3 tjedna, to će vam pomoći kako brzo doći do mosta, jačati i protezati mišiće. Samo nemojte žuriti, glavna stvar je ne povrijediti se.

Kako doći do mosta s mjesta?

Pokušajte se popeti na most iz sklona mjesta. Za početak, trebali biste to učiniti, mnogo je sigurnije od vježbanja u klasičnoj verziji. Odložite se na sag, uzmite stajati i pokušajte ustati s jakom rukama i nogama. Za veću sigurnost, zamolite trenera ili prijatelja da vas zaštitimo kada prvi put izvršite vježbu. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Kako stajati na mostu?

Kada je lako dostupna lagana inačica vježbe, trebali biste nastaviti do druge faze. Ustajte ravno, raširite noge do širine ramena, nježno počnite savijati leđa i pokušajte dohvatiti ruke na pod iza vas. Ako osjetite bol u leđima, odmah zaustavite vježbu.

Koliko brzo i sigurno stajati na mostu?

Kako bi se ubrzao proces, više vremena treba posvetiti push-upovima i razvoju fleksibilnosti leđa. Nemojte zaboraviti slijediti pravila sigurnosti, koristiti teretanu, potražiti osiguranje na početku klase, nemojte obavljati vježbu ako imate bolove u leđima ili ruke nisu dovoljno obučeni da zadrže svoju težinu.

Također imajte na umu da most ne može biti napravljen za osobe koje su imale ozljedu leđne moždine i one koji imaju vrtoglavicu. Te su bolesti kontraindikacije za takvu obuku.