Koliko nakon jela možete vježbati?

Podaci koji nakon jela, nije preporučljivo izlagati tijelo bilo kojem tjelesnom napadu, poznato je još od školskih dana. Ako zanemarite ovaj savjet, možete osjetiti osjećaj nelagode, umora, pa čak i mučnine. Zato je važno znati kada možete vježbati nakon obroka tako da trening može imati koristi i bio je stvarno učinkovit. Treba reći da zbog toga što je vrijedno jesti prije sporta, postoji mnogo različitih mišljenja, a neke općenito vole trenirati na prazan želudac. U svim ovim pitanjima nužno je razumjeti jednom zauvijek.

Koliko nakon jela možete vježbati?

Hrana je glavni izvor energije koju osoba provodi, uključujući i sport. Za preradu hrane i dobivanje potrebnih tvari, tijelo treba vremena, a tijekom tog razdoblja trenirati, tj. Izlagati se dodatnom opterećenju ne preporučuje se.

Zašto ne izaći za sport nakon jela:

1. Ako je nakon jela prošlo malo vremena, tada će svako treniranje sigurno izazvati osjećaj nelagode i težine u želucu. Osim toga, hrana izaziva povećanje razine serotonina u krvi, a osoba se osjeća ugodno i malo pospano, što znači da učinkovitost treninga u ovom trenutku značajno pada. Iskusni treneri, govore o tome koliko dugo nakon obroka ne mogu sudjelovati u sportu, najčešće daju isti odgovor - 2-3 sata.
2. Sudjelovanje u sportu nakon čvrstog obroka, osoba usporava proces probave. To je zbog činjenice da tijekom opterećenja, puno krvi teče do mišića, a kako bi se vratila ravnoteža tijelo sužava posude koje sudjeluju u drugim procesima, u ovom slučaju, u probavi. U takvim situacijama mnogi se ljudi žale zbog napadaja.
3. Valja spomenuti još jednu neugodnu posljedicu treninga nakon jela - pojavu žgaravice, gastroezofagealnog refleksa i, u nekim slučajevima, povraćanje.
4. Mnoge su se žene trenirale kako bi se uklonile prekomjerne masti, tako da trening odmah nakon obroka potiskuje sposobnost tijela da potroši nakupljanje.

Mnogi vjeruju da je najbolje vježbati na prazan želudac, jer tijekom probave hrane tijelo troši energiju koja ga ima, a to smanjuje učinkovitost. Prije svega se radi o doručku. Veliki broj ljudi, koji idu ujutro, piju samo šalicu čaja ili kave. Stručnjaci vjeruju da je to ozbiljna pogreška, jer se razina glikogena u krvi smanjuje tijekom noći pa je doručak prije vježbanja obvezan. Preporuča se pridržavati zlatne sredine, to jest ne prejedati, ali ne i gladovati. Jutarnji obrok bi trebao biti lagan. Stručnjaci, odražavajući koliko nakon doručka možete vježbati, razgovarajte o kratkom vremenu - 1 sat. Ovaj put je dovoljno za asimilaciju hrane.

Koliko je moguće nakon obroka baviti različitim sportovima?

Gore navedeni vremenski intervali su prosječni vrijednosti koje se mogu razlikovati za različite sportove. Nakon tijesnog obroka morate trenirati najkasnije 3 sata. Ako se opterećenje tijekom treninga pada na trbušne mišiće, preporučljivo je povećati vrijeme. Vježbe za disanje i meditaciju ne smiju se izvoditi prije 3 sata nakon jela i najbolje je to učiniti na praznom želucu.

Što se tiče kada možete jesti nakon treninga, sve ovisi o željenom rezultatu. Ako je cilj izgubiti težinu, preporučljivo je da ne jedete ništa barem sat vremena, a ako želite povećati tjelesnu težinu, unos hrane mora biti odmah nakon sesije i trebate pojesti nešto proteina.