Ne zaboravite da za normalan razvoj i rast tijela trebamo određenu količinu ugljikohidrata dnevno. Međutim, što učiniti ako se odlučite na dijetu i ograničiti se na sve vrste namirnica koje mogu dovesti do pretilosti. U ovom slučaju potrebno je strogo poštivati norme ugljikohidrata dnevno.
Koliko ugljikohidrata dnevno treba?
Za početak, imamo na umu da nisu svi ugljikohidrati jednako korisni za ljude. Dakle, nutricionisti dijele sve ugljikohidrate u jednostavne i složene one. Prvo se također zove brzo, što govori za sebe. Ove hranjive tvari brzo se apsorbiraju u krv, a imaju minimalnu nutritivnu vrijednost. Dok se drugi apsorbiraju mnogo dulje, ali pozitivna svojstva za tijelo ne donose malo. Postoji treća vrsta ugljikohidratnih vlakana. Potrebno je uglavnom za čišćenje tijela.
Dodirujući pitanje potrebne količine ugljikohidrata dnevno, vrijedno je napomenuti da nutricionisti odobravaju samo minimum. Dan bi trebao dobiti najmanje 50 grama ugljikohidrata. Maksimalni volumen dobiva se iz izračuna 2-3 grama ugljikohidrata po kilogramu željene tjelesne težine. Izračunajte volumen koji ste dobili tijekom dana može biti na naljepnicama. Na primjer, na pakiranju slatkiša napisano je da 100 g proizvoda sadrži 90 g ugljikohidrata. Ako jedete samo 50 g slatkiša, dobit ćete 45 g.
Ako uzmete u obzir količinu ugljikohidrata koje je skupina potrebno dnevno, onda je, naravno, valjalo uzeti u obzir isključenje jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane i zamijeniti ih složenim, na primjer, kašu ujutro. To će dati naplatu snage i snage za trening ili fizički napor. Pridržavajte se zlatnih pravila ugljikohidrata: jedemo voće do 17 sati, i kašu do 14 sati. Samo u ovom slučaju, jede se neće staviti u stranu u više kilograma.