Gillian Michaels jedan je od najpoznatijih fitness trenera na svijetu. Nakon što je pretrpjela prekomjernu tjelesnu težinu svojim fitness programima, započela je yoga.
Iako yoga s Gillian Michaels nije klasična yoga, kao što je yogins zamisliti, ali još uvijek je njegov šarm u njemu. Prva stvar koja vam se svidi jest da ćete, kad se uključite u program Gillian Michaels, shvatiti da je to yoga za gubitak težine. Trening snage i dinamično djelovanje asana u stvarnosti podsjećaju na oblikovanje , kako u performansu tako i u učinkovitosti.
Trebali biste početi s Gilian Michaelsom yoga prvog stupnja, a kada shvatite da možete proći kroz cijeli kompleks bez napora, idite u jogu s Gillian Michaels 2 razine.
vježbe
- Pješačenje planine - noge zajedno, bokovi stegnuti, apsorbiraju energiju zemlje kroz uske noge. Prsa se protežu prema gore, ruke po tijelu. Udahni, udahni.
- Položaj stolice - pružite ruke, protežu se natrag i pada, savijanje koljena. Noge se spajaju, a zdjelica je povučena natrag, kao da sjedimo na stolici.
- Stegnuti bokove - nogu natrag, pada na jedan koljeno, ruke na potporne noge. Mi gurati noge i ustati s poda. Promijenimo noge i ponavljamo na drugu nogu.
- Obje koljena na podu, pada na naše ruke, spušavamo prtljažnik. Ruke pod ramenima, padamo na pod, savijamo ruke. Držimo se na dlanovima, ne pada na kraj na podu. Zatim se potapamo na pod i zavijamo u leđa. Udahnite i gurnite s dna rukama. Povukavamo koccik, savijamo se leđa, ispružimo koljena. Ovo je pasova poza.
- Podignemo noge i stojimo na rubu tepiha. Ruke se, protežu se natrag i stoje u pozi planine.
- Pojas polumjeseca - postavili smo desnu nogu natrag, a lijeva je savijena pod pravim kutom. Dignite ruke, otvorite dlanove. Po izdisanju mi spuštamo ruke i odvažimo naš prednji dio. Na nadahnuće podižemo ruke i savijamo noge u koljenu. Fiksirali smo pozu na 15 sekundi.
- Stavimo ruke na pod, stojimo u pozi psa i podignemo desnu nogu uspravno. Na izdisaj savijamo desnu nogu i povucimo koljeno na prsa. Kod udisanja - istegnuti ga okomito. Temper u pozi s produženom nogu za 15 sekundi.
- Pada u pozu ploče - duboki dah i polako se spuštamo, savijajući ruke u laktovima. Na izdisanje odbijamo i polako se spuštamo. Iskopavamo položaj šanka. Popravite pozi na 15 sekundi.
- Ponavljamo na lijevoj nozi. 5, 6, 7, 8.
- Stajati u pozi psa i vratiti se na IP na rubu tepiha. Udisati, izdahnuti - poza stabla.
- Duboki dah, na izdisaj se prostire naprijed, spušamo ruke na pod, noge se protežu natrag. Polako se spuštamo u šipku, zatim se zavijamo u leđima i protežu se prema gore u kobresku.
- Od prethodnog poza vraćamo se u poziciju psa. Lagano savijte koljena i stojite na rubu tepiha.
- Noge se razdijelite, odvijte desnu nogu na stranu, savijte koljeno, ruke zajedno. Kod inhalacije ispravljamo koljeno, savitljivi na izdisaj. Popravite pozi na 15 sekundi.
- Vraćamo se u FE, udišemo, izdahnimo - naginjamo naprijed. Ponovite vježbe 11, 12 i 13 na lijevoj strani.