Skakanje na konop za gubitak težine

Možete li misliti u svom bezbrižnom djetinjstvu da, kada odrastete i postanete "važna teta", hoćete li se vratiti na svoj jednom uobičajenu zabavu - skakanje užeta? Da, niste znali i niste razumjeli, što koristi ovaj gumeni konopac u vašim rukama. Zašto si skočio cijeli dan? Baš kao što je to. Dakle, sada nećete ništa učiniti. Da biste potrošili svoje vrijeme, morate biti uvjereni u njihovu korisnost za gubitak težine. To je ono što ćemo sada učiniti.

korist

Skakanje na konopac - učinkovitije trčanje i plivanje, gubitak energije po satu iznosi 720 kalorija. Skakanje na konop je idealan način za izgubiti težinu i održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini, samo zamislite:

I ovo je samo prva stvar koja dolazi na umu kada spominjem konopac koji skakanje.

Tijekom treninga

Prije nego što počnete skakati s užetom za mršavljenje, zagrijte mišiće laganim i kratkim jogom. Spuštanje užeta odnosi se na klasu kardiovaskularne opreme, što znači da će se postignuti gubitak težine zbog ubrzanog tempiranja pulsa. Ovdje morate biti oprezni. S vremena na vrijeme, barem na početku studija, slušajte svoje tijelo, u kojem slučaju, zaustavite. Kada uzmete pauze da biste ponovno dobili dah, mjerite puls 6 sekundi i pomnožite s 10. To će biti rezultat u minuti. Maksimalni dopušteni puls se izračunava na sljedeći način: 220 - godina.

Za jednu minutu, u prosjeku ćete učiniti barem 70 okretaja s užetom. A to znači da će skakanje konopa za mršavljenje ne biti u mogućnosti to učiniti sporim tempom, opuštajući se.

Trajanje vježbanja treba biti 15 minuta, ako želite trenirati izdržljivost, disanje i srce i 30 minuta, ako trebate izgubiti težinu i podignuti obrasce.

Skočiti je neophodno na jednoj, uopće na pete. Samo na taj način moguće je amortizirati, tj. Osigurati zglobove i kralježnicu od preopterećenja.

I još jedna stvar: vaše cipele bi trebale biti dizajnirane za skakanje. To mogu biti tenisice za igrače na pijesku ili košarkašima, jedro treba biti rebrast, visok s punilom za helij.

Odabir konopa

Danas u prodaji možete pronaći ne samo nostalgičnu gumu za preskakanje, nego i elektronički konop i preskakanje konopa s težinom. Elektronički konop računa broj skokova, a preskakanje konopa s dodatnom težinom popularan je među boksačima i hrvačima. Tu su i konopci za skokove za brze skokove.

Mjere opreza

Ako tijekom lekcije osjetite vrtoglavicu, počnete se osjećati bolesnima ili izgubite ravnotežu, zaustavite se i zaustavite trening za neko vrijeme. Najvjerojatnije, razlog za smanjenje tlaka ili vaše tijelo je oštro preopterećen i nema vremena za oporavak.

Klase na konopu su kontraindicirane svima koji pate od bolesti srca, ima problema s međubusnim diskovima. Ne možete započeti trening na punom želucu, a također ako imate previše viška težine (kako biste izbjegli stres na srcu). Ako ste skloni iznenadnim padovima tlaka, također se ne preporučuje da se uključite u tako intenzivnu vrstu.