Vježbe za triceps

Vježbe za triceps ruke za žene su korisne u slučaju da želite ukloniti masne naslage i dati olakšanje. Da bi se postigao dobar rezultat, preporučuje se uključiti u složene vježbe za triceps i biceps. Možete uključiti nekoliko vježbi u glavnu vježbu. Možete vježbati u dvorani, ali budući da svatko nema priliku prisustvovati takvim treninzima, razmotrit ćemo vježbe prikladne za domaće izvršenje.

Kompleks vježbi tricepsa

Za dobivanje mišića, morate koristiti dodatnu težinu. U tu svrhu, savršene tegovi za vežbanje, u nedostatku kojih možete koristiti obične boce ispunjene pijeskom ili vodom. Ipak je potrebno reći o nekim značajkama treninga. Prvo, potrebno je uključiti se u redovne aktivnosti, inače ne vrijedi očekivati ​​željeni učinak. Drugo, preporuča se izvršiti vježbu u nekoliko pristupa, tako da mišići dobivaju dobro opterećenje. Treće, velika važnost ima pravu tehniku, stoga razmotrite sve nijanse.

Triceps trening može uključivati ​​takve vježbe:

  1. Ustani ravno i podignite gumu iznad glave, koju morate poduzeti s obje ruke. Držeći podlaktice okomito na pod i pričvršćujući položaj laktova, spustite bučicu za glavu, obavljajući savijanje / produžetak. Izdahnuti je potrebno tijekom pomicanja prema dolje i udisati uspon. Još jedna važna točka - držite laktove vrlo blizu glavi. Ova vježba se može obaviti dok leži, a glava mora biti na rubu klupa.
  2. To je vrlo učinkovita vježba na tricepsu, za što je potrebno stajati leđa na stolac. Sjednite na rub i stisnite rub. Noge se pružaju prema naprijed i savijaju ih na koljenima. Zadatak - siđite s stolca i držite stražnjicu na težini. Polako krenite prema dolje, savijajući ruke na laktove. Važno je zadržati laktove blizu tijela, a ne ih posaditi na stranu. Za dizanje tijela potrebno je samo na štetu ruku bez sudjelovanja nogu.
  3. Da biste izvršili sljedeću vježbu za triceps, potrebno je stajati ravno i savijati naprijed tako da je tijelo u ravnini paralelnom s poda. Pogled mora biti usmjeren na pod. U rukama uzmite pripremljeno opterećenje i povucite ga do prsa. Zadatak - obavlja produžetak ruku, ostavljajući podlakticu u stacionarnoj državi. Preporuča se učvrstiti položaj kada se širi, kako bi osjetio opterećenje. Držite laktove pritisnutih prema tijelu. Važno je držati leđa u ravnom položaju tijekom vježbe. Ova vježba se može izvesti s jednom rukom, stavljajući jednu nogu, savijenu na koljeno na klupi i naglašavajući to rukom.
  4. Još jedna učinkovita vježba za triceps za djevojčice, za obavljanje kojih je potrebno ležati na jednoj strani. Tijelo treba oblikovati jednu liniju, stoga stezati trbuh i otvoriti ramena. Ruka koja se nalazi na vrhu, ostati na podu dlanom i podignite tijelo gore. Važno je da je opterećenje pri ruci, tako da isključite rad tijela. Ruka koja je ispod, zagrljaj vaš struk. Zadatak je podizanje tijela na izdisaj, potpuno savijanje ruke na zglobu koljena i spuštanje na nadahnuće.
  5. Posljednji od prikazanih vježbi naziva se "Boxer". Ustani ravno, savijanje nogu lagano u krilu i nagnite naprijed, držeći leđa u položaju ravno. Uzmi bućice u svoje ruke i povucite jedan naprijed, a drugi - vratite je natrag. Nakon fiksiranja postolja, promijenite položaj ruku.

Konačno bih želio dati još jedan savjet - kombinirati sport i pravilnu ishranu, a onda će se postigao rezultat.