Što je bolje od proteina ili kreatina?

Kreatin i bjelančevine konzumiraju ljudi koji se profesionalno bave sportom i pokušavaju povećati mišićnu masu. Ti se aditivi ne primjenjuju na doping jer su prirodni. Ali, to je bolje protein ili kreatin, razumijmo zajedno.

kreatin

Kreatin je tvar koja se nalazi u maloj količini u našem tijelu iu nekoj hrani, na primjer, u crvenom mesu. Sportaši koriste kreatin kao aditiv u svojoj prehrani, zahvaljujući kojem tijelo postaje trajnije, a mišići su ispunjeni snagom i energijom. Stoga kreatin za atletičare za dobivanje težine jednostavno je neophodan za postizanje značajnih rezultata.

protein

Protein je u suštini obični protein koji se sastoji od naših mišića, ligamenata i drugih organa. Protein može biti nekoliko vrsta: soja, jaja, sirutka i kazein. Ljudi koji se intenzivno bave sportom moraju istovremeno koristiti sve opcije, najbolje je odmah kupiti cijeli kompleks. Nakon nekih eksperimenata, dokazano je da je potrebno 1,5 kg proteina za 1 kg ljudske težine. Ovaj izračun je izrađen posebno za osobe koje se bave bodybuildingom.

Ako je trening dug i s velikim opterećenjima, količina potrebnih proteina smanjuje se. Dodatni unos proteina preporučuje se ljudima koji žele izgubiti težinu i dobiti olakšanje tijela. Unos proteina i kreatina pridonosi akumulaciji energije koja će tada pokriti dodatne energetske inpute tijekom treninga.

Kako kombinirati?

Sada ćemo shvatiti kako piti kreatin s proteinima. Da bi tijelo dobilo potrebnu energiju za trening, koristiti kreatin prije i poslije svakog sporta, i jesti najmanje 5 puta tijekom dana. Piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Protein i kreatin se mogu koristiti u obliku sportskih koktela, koji su vrlo popularni među sportašima.

Druga važna komponenta u sportskoj prehrani, koja se mora konzumirati - aminokiseline . Potrebni su u tijelu, tako da se mišićna vlakna učvršćuju, uzgajaju i obnavljaju. Stoga, ako se bavite takvim sportovima poput bodybuildinga, onda bi kreatin, proteini i aminokiseline trebali biti prisutni u vašem tijelu cijelo vrijeme. Ove tri komponente pomoći će vam da izgradite mišiće i budete uvijek u formi. Stoga, pitanje: "Što je bolje od proteina ili kreatina?" - malo pogrešno staviti. Koristite sve ove dodatke istovremeno, ali samo u određenim dozama i zasigurno ćete postići željeni rezultat.