Što stariji osoba postaje, to su korisnije tvari i elementi koje mu treba tijelo, tako da su vitamini starijih od 60 godina jednostavno potrebni. Samo sa svojim obiljem svi metabolički procesi u tijelu nastavit će se što je moguće ispravnije.
Vitamini za starije osobe
Najvažniji vitamini nisu sintetizirani u tijelu, osim vitamina A , D, E i male količine vitamina B12. Stoga u tijelo unose samo zajedno s hranom.
Za žene nakon 60 godina vrlo su važni vitamini C, A i E. Njihov nedostatak može dovesti do razvoja kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Dodatno, uzimanje vitamina C potrebno je vratiti mnoge procese u tijelu, zaštititi pluća, poboljšati imunitet i metabolizam kolesterola. Da bi obogatili tijelo ovim vitaminom, za osobe starije od 60 godina, potrebno je uključiti u prehranu sitna, špinat, paprika, crni ribiz, luk i kiseli kupus.
Nedostatak starijih osoba vitamina B2, B6, B12 i PP dovodi do pogoršanja rada gastrointestinalnog trakta. Također, nedostatak vitamina B, PP i folne kiseline može potaknuti razvoj anemije, oštećenja vida, slabljenje živčanog sustava i poremećaji u probavnom sustavu. Stoga su ti vitamini vrlo korisni za žene i muškarce već 60 godina.
Kako bi obogatili tijelo ovim vitaminima, potrebno je jesti kiselo mlijeko, sir, sir, kikiriki, teletinu, kakao, žumanjake, proizvode od soje, kvasac, zelje, govedinu, teletinu i jetru svinjetinu, jetru, prokulice, špinat i morske plodove. Za bolju asimilaciju jetre ili pate, ta hrana nije potrebna s kruhom, već s povrćem. Osim toga, morate uključiti u prehranu kiselih bobica, voća i jabučnog octa - to je važno za održavanje željene razine kiselosti.
Također za 60-godišnjakinje, vitamin A je vrlo koristan, a nedostatak dovodi do gastritisa, duodenalnih bolesti i smanjenja imunološkog sustava. Vitamin A je bogat jetrom od teletine, ribljim uljem, jajašima, kavijarom, mrkvom, bundom, špinatem i zelenim graškom.
Tvrdnja o tome koje bi se vitamini trebali uzimati ženama nakon 60 godina, nemojte zaboraviti i vitamin D. Zbog nedostatka, kosti postaju krhke. Stoga, prilikom izrade izbornika, ne smijete zaboraviti na masnu ribu, vrhnje, perad, maslac, mlijeko i žumanjake. Većina vitamina D sadrži bakalar, lisnate ljuske, haringa, skuša, tune i skuše.
Kada koristite pravu hranu i vitamine, čak i nakon 60 godina možete biti zdravi i puni energije.
Vitamin i mineralni kompleksi
Kompleksni vitaminski pripravci za osobe starosne dobi imaju sastav koji u potpunosti zadovoljava potrebe i zahtjeve starijih organizama. Ljekarna ima širok raspon takvih kompleksa. Među najpopularnijima su: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Zahvaljujući svakodnevnoj upotrebi svih potrebnih vitamina, tijelo će normalno funkcionirati, a zdravstveni problemi će biti nekoliko puta manji. Samo za kupnju vitamina kompleksa je bolje ne samostalno, ali nakon savjetovanja s stručnjaka koji ne samo da odabere najbolju opciju u skladu s individualnim karakteristikama tijela, ali i imenuje pravu prehranu.