Prije svega, fitball ili gimnastička kugla uvijek su korišteni za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava.
Nedavno je postao pravi pratilac života onih koji se bore s prekomjernom težinom i trude se za lijepu figuru. Vježbe na velikoj lopti nisu vježbe sile, zbog čega fitball nema kontraindikacije. Razmotrite prednosti vježbi na lopti za gubitak težine .
- Ako imate srčane probleme ili postoje bolesti kralježnice, naravno, ti su kontraindicirani u teškim vježbama u teretani. Ali fitball se ne odnosi na njih. Možete učinkovito izgubiti težinu bez štete zdravlju.
- Dodavanje bilo kojeg projektila uvodi raznolikost i novo opterećenje u procesu obuke. Kompleks vježbi s gimnastičkom loptom vratit će ljubav prema sportu, a također će vas prenijeti na novu razinu studija.
- Fitball je jedna od najudobnijih školjaka za kućnu upotrebu. Osim što ne zauzima prostor, to će postati blistava bljeskalica u vašem interijeru, na primjer, uvijek ga možete koristiti kao stolicu na računalu.
I sada počnemo vježbe za mršavljenje na teretanu.
- Proširio je noge šire od ramena, stavljamo loptu na prsima. Čučanje, uzimajući loptu. Mi ustati, ispustivši loptu - 20 puta.
- Nastavljamo se čučati. Kugla na čučanj je podignuta iznad vaše glave i stajati na nožnim prstima - 20 puta.
- Sjedi zajedno, lopta je u rukama. Podignemo i vraćamo desnu nogu, povucimo prtljažnik zajedno s rukama i lopta naprijed. Vraćamo se u IP, ponovimo 20 puta na obje noge.
- Još jedan pristup čučnjeva s kuglom podignutom na prsima.
- Drugi pristup s povlačenjem nogu natrag i naprijed.
- Izbacujemo dorzalne mišiće. Stavili smo loptu na pod, savijali noge u krilu, ruke na loptu. Zadržavamo situaciju. Ispravite noge, ruke ostaju na lopti, zadržite položaj.
- Spuštamo se na loptu, počivamo na podu rukama. Napravimo tri uspona desne noge, bez spuštanja do kraja na podu. Po treći put ostavljamo nogu i vješamo na tri strane. Ponavljamo na drugu nogu.
- Podignemo obje noge i podijelimo tri puta.
- Napravit ćemo drugi pristup vježbi 7.
- Napravit ćemo drugi pristup Vježbi 8.
- Mi radimo protežući leđa u sjedećem položaju.
- Ležimo na leđima, stavljamo noge na fitball. Ruke po tijelu na podu. Mi ljuljaju stražnjice, podižući zdjelicu prema gore - 20 puta.
- Mi savijamo noge u krilu, noge na fitballu. Nastavljamo dizati zdjelicu - 20 puta.
- Spojimo vježbe - noge su savijene, podignite zdjelicu ravnanjem nogu i gurajući fitball. Savijte noge koje vraćaju fitball na svoje mjesto - 20 puta.
- Stavili smo loptu između polu-savijenih nogu. Podignite noge do razine prsa i presrnite loptu rukama. Ruke se vraćaju iza glave, spuštamo noge. Vratimo se rukama s loptom na prsa, podignemo noge i presrećemo loptu. Spustimo noge s loptom na pod - 20 puta.
- Swing pritisnite. Noge su savijene na stranu, napola savijene. Ruke s loptom iza glave. Uspijevamo potpuno, krećemo se naprijed prema koljenima i iznad naših glava. Vraćamo se na pod. Ponovimo 20 puta.
- Napravit ćemo drugi pristup vježbi 15.
- Napravit ćemo drugi pristup Vježbi 16.
- Završimo istezanjem leđa stojeći.
Odabir kugle
Kao što možete vidjeti, s loptom možete izvesti vježbe za stražnjicu , noge, pritisak i, čak, ruke. Ako ćete studirati kod kuće, onda morate odabrati pravu fitball za sebe.
Prvo, boja. Ako često osjetite kvar, preporuča se odabrati svijetle nijanse. Pa, ako ste često iritantni, niste suprotni od bijesa, bolje odabrati umirujuće tonove - zelene, plave, tirkizne.
Veličina lopte ovisi o vašoj rosu:
- od 155cm do 165cm - promjer fitballa je 55 cm;
- od 165cm do 185cm - promjer fitballa je 65 cm.
Međutim, najlakši način je sjediti na loptu u trgovini i ako su vaše noge u pravom kutu, onda je fitball pravedan!