Twine - san mnogih djevojaka i bez obzira jeste li uključeni u bilo koji sport ili ne. Twine - to je lijepo i graciozno, zato se vrijedi maksimalno truditi, a ne biti previše lijen, radeći učinkovite vježbe za spajanje svakodnevno.
nijanse
Prva stvar koju trebate učiniti prije vježbi, kako bi ne samo sjediti na žici, već i kako bi vaš paket bio siguran i zvučao je grijanje. Zagrijavanje - to su manipulacije koje dovode do osjećaja topline u tijelu, kada želite otvoriti sve prozore, čak i ako je mraz poslije njih. Da biste to učinili, možete pokrenuti, biciklirati i preskočiti uže. Također je potrebno napraviti zagrijavanje - zdjelice, koljena, udubljenja i čučnjeva.
Ali ako odlučite sjediti na nizu - vježbe za poprečnu ili uzdužnu vezu moraju se obaviti svakodnevno. Mišići vrlo brzo "zaboravljaju" istezanje. Istodobno, trening ne traži puno vremena, iako je ovdje glavni zamah samo na vrijeme, već u ustrajnosti i strpljenju.
vježbe
- IP - sjedenje, noge u polus lotusu. Udišući, podignemo ruke prema gore, izdahom ih spuštamo. Još jednom podignemo gore i skupimo ruke preko glave - protežu se. Na izdisaj, odvezemo ruke za sebe, a zatim, zaokružujući nas leđa, prostire se naprijed. Kod udisanja, i otvaranja ruku spuštamo se.
- Skok otvorite noge što je moguće širi i izvodite napade. Proljeće na lijevoj nozi, idite na desnu nogu. Razvijamo noge - položaj trkača, proljeća i fiksirajte položaj. Radimo s lijevom nogom, gurajući zdjelicu natrag i naprijed.
- Mi se pretvaramo u bočni udarac - desna noga na nožnom prstu, ostavljena na peti, otvorena desno koljena. Radimo s lijevom nogom.
- Spuštamo ruke i desni koljeno na pod. Lijeva noga "ostavlja" u stranu, povučemo stopalo na sebe.
- Izvrši vježbu. 3 i 4 na lijevoj strani.
- Ustajemo na noge, naslonimo ruke na pod, širimo noge što je moguće šire i pokušavamo se spustiti na poprečni nosač, jer je najučinkovitija vježba spajanja sama smeće. Odmorimo desnu ruku na kuku i pomičemo ga naprijed, a zatim popravimo položaj. Pomoću ruku krećemo gore i pomičemo se u lijevu longitudinalnu vezu.
- Vraćamo se na poprečnu vezu i ponovimo isti na desnoj nozi.
- Vraćamo se u sjedeći položaj, povucimo noge na sebe i naizmjence savijamo noge u zglobovima koljena. Nastavljamo isto, ali s produženim nogama. Ovo je više kao vježba za brzo spajanje, koja će vam pomoći da postignete željenu bez boli nakon samog spona.
- Mi ispravljamo noge, noge na sebe, kao da se guraju od poda, pokušavajući spustiti nižu i nižu silu tromosti.
- Siđite što je moguće niže, ispružite ruke na noge i opustite se.
- Skupimo noge zajedno, napravimo "leptir" - njišujemo i padamo. Povucimo trbuh i prsa na noge, gurnimo koljena s laktovima.
- Vraćamo se u polus lotus, udišemo, izdahnemo.