Gimnastički kotač je dostupan simulator koji vam omogućuje dobro učitavanje mišića tiska . Njegova kompaktnost omogućuje vođenje treninga čak iu malim prostorijama. Postoje različite vježbe s gimnastičkim kotačićem, koji pravilno razrađuju mišiće i daju rezultat u kratkom vremenu.
Vježbe s kotačima za tisak za žene
Izvođenje vježbi s kotačem, teret nije samo na tiskaru, stražnjici , već i na mišićima nogu, rukama i leđima. S redovitim satima, to je 4-5 puta tjedno, nakon 1-1,5 mjeseci. možete vidjeti dobar rezultat. Važno je promatrati ritam disanja, a kada naginjete tijelo, trebate udisati, a kad se vratite na početni položaj, izdahnite. Možete početi s 10-15 puta, a zatim treba povećati opterećenje.
Vježbe s kotačem s ručkama za tisak
Počnimo s najčešćim tjelovježbom, takozvanim "klasicima", koja uključuje ljuljanje. Stajati na koljenima i uzmi valjak objema rukama. Polagano udahnite, gurnite valjak naprijed dok tijelo gotovo ne preuzme vodoravni položaj. Pokušajte otići što je moguće niže, ali nemojte dodirivati pod s tijelom. Zaključajte položaj i, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.
Tehnika izvođenja vježbi s kotačima za tisak:
- Noge trebaju biti pričvršćene na ručkama kotača, a ruke će ostati na podu. Roller valjati što je bliže rukama, dok dlanovi moraju biti na razini paralelnom s ramenima. Zatim zakrenite kotač natrag, uzimajući položaj trake i ponovite sve iznova.
- Sljedeća vježba s kotačem za tisak radi koso mišiće. Učvrstite noge na kotač i sjednite na leđa. Podignite gornji dio tijela, izvodeći zavoje i usmjeravajući lakat prema suprotnom koljenu.
- Stajati u šipci, s nogama pričvršćenima na ručice kotača. Povucite kotač prema sebi, savijte koljena, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
- Za sljedeću vježbu s sportskim kotačićem za tisak stavite ga na koljena, držeći kotač. Prvo, idi naprijed na kotač, a zatim lijevo i desno, kao da crtate tri zrake koje dolaze iz iste točke. Koljena bi trebala biti stacionarna.
- Sljedeća vježba je traka. Stavite ruke na kotač i stavite ga pod prsima. Držite se na ovom mjestu što je dulje moguće.
- Stalno ustajte, podignite kotač, zakačite se i krenite naprijed. Unaprijed prije nego što tijelo postane ravno i ne prihvaća položaj "bar".