Power Yoga

Power yoga rođen je 1995. godine. Stvoritelj snage joga je američki - Beryl Bender Birch. U načelu, sve asane vlasti yoga su uzete i malo izmijenjene od ashtana vinyasa yoge, pa je B. Birch optužen za plagijat, a osim toga, tkala je i svoje poznato prezime - "Bender".

Inicijalni kompleksi moćne yoge se ne razlikuju od prvih razreda u hatha yogi: razvijat ćete noge i ruke, leđa i kukove. Sve to, kako bi dalje slobodno posjedovalo svoje tijelo, "upoznavanje" s njom, nastaviti s dinamikom.

Vježbe moćne yoga za naprednije učenike izvode se precizno dinamično. Možda je to razlog takve visoke popularnosti ove motoričke aktivnosti u Americi - brz rezultat, povećana izdržljivost , obučeni mišići.

vježbe

Mi ćemo uzeti najosnovniji set vježbi za power yogu, tako da ćete, prije svega, imati dobar osjećaj za svoje tijelo.

  1. Stavili smo ruke u bravu i protežu se prema van. Coccyx je bio opušten, zamislimo da gurag rep unutar, kao zastrašeni pas. Dinamički - mi se opustimo i pritisnemo "rep" ispod sebe. Nježno se ispruži na stranu s pre-zbijenim "repom".
  2. Vraćamo se u sredinu, naslonjeni ispred, paralelno s podom. Povucite zdjelicu unatrag, iza linije stopala. Otišli su i objesili. Stajali su na svojim nožnim prstima, produžili leđa i vratili se na mjesto paralelno s podom.
  3. Sagnuo se i pritisnuo glavu na noge. Podignuli su se prema gore. Ladles okupljeni, stajali su paralelno, okupili noge zajedno. Noge na nožnom prstu, koljena zavoja, stražnjica na petama. Nosimo težinu tijela prema naprijed kako bismo maksimalno istegnuli čarape.
  4. Obložio je kukove prema van, stavio zdjelicu na pete, s koljenima. Poravnajte leđa, srušite ruke s poda.
  5. Od prethodne poze, mi ispružujemo ruke naprijed, noge i dalje se skupljaju, a zatim se ponovno protežu s našom kralježnicom.
  6. Noge u sredini, koljena povezuju. Ruke na podu, poravnajte koljena, protežu se. Nježno nas podignemo zaobljenim leđima.
  7. Stajati na nogama, okrećući se prstima, otvorite prste. Mi stojimo i fiksiramo poziciju. A trbuh je podignut, kralježnica se proteže prema gore.
  8. Spuštamo se na pod, noge su prešli. Ruke se protežu naprijed, prste čvrsto sastavljene zajedno, ispružene lakat. Dlanovi su širina ramena, ramena su spuštena, leđa je ravna. Radimo samo s zglobovima, spušamo dlanove i vraćamo ih gore. Prsti su zbijeni, nemoj ih savijati.
  9. Otvorimo prste bez promjene položaja ruku. Spuštamo prste i vratimo ih gore. Prsti su snažni i ispruženi do kraja.
  10. Okupljamo palce i ruke u šake. Položaj rukama se ne mijenja, lakat je rastegnut. Spuštamo šake, podižemo ih.
  11. Ruke su se ispravile, snažnim prstima zamislite kako stisnemo gumenu kuglu u prstima. Učini s prstima, kao da mi stisnemo loptu.