Callanetics - što je u fitnessu i što ona daje?

Do danas postoji veliki broj područja u sportu, koji imaju svoje prednosti i nedostatke. Nedavno je sve popularnije Callanetics, koji pomaže učinkovito izgubiti težinu i poboljšava stanje cijelog tijela.

Callanetics - što je u fitnessu?

Ovaj pojam se podrazumijeva kao gimnastika, što je složeni sustav vježbi usmjerenih na ugovaranje i istezanje mišića. Njegova glavna prednost je razvoj duboko smještenih mišića koji ne sudjeluju u osnovnim vježbama. Učinkovite callanetics za gubitak težine, za poboljšanje držanja i zdravlja cijelog tijela. Ova vrsta fitness je popularna među zvijezdama show businessa.

Callanetics - povijest podrijetla

Nova vrsta gimnastike pojavila se 60-ih godina 20. stoljeća, a Callan Pinckney je došao s njom nakon što se vratila s dugog putovanja. Dugotrajno opterećenje dovelo je do činjenice da je imala bol u leđima i koljenima, što bi se, prema liječnicima, moglo riješiti samo zahvaljujući operaciji. Djevojka je to odbila i počela osmisliti vježbe koje su smanjile nelagodu. Kao rezultat toga, callanetici su doveli do tonusa u tijelu, ojačali mišiće i olakšali bolne senzacije.

Callanetics je dobar

Jednostavne vježbe, koje se nazivaju i "neugodne poze", uključuju mišiće svih skupina. Odlično rješenje je callanetics za idealnu figuru, jer sat treninga iznosi nekoliko sati aerobika. Korištenje callanetics je kako slijedi:

• poboljšava metabolizam;
• pozitivno utječe na živčani sustav;
• ispravlja položaj;
• ublažava bol u leđima i zglobovima;
• povećava fleksibilnost mišića;
• smanjuje težinu;
• tonizira cijelo tijelo.

Callanetics - kontraindikacije

Čak i uzimajući u obzir jednostavnost vježbi i ogromnu korist, postoji niz kontraindikacija koje treba poznavati i uzeti u obzir.

1. Gimnastika Callanetics se ne preporučuje za ozbiljne bolesti povezane s srcem i krvnim žilama.
2. Odgoditi trening za godinu dana važno je nakon kirurške intervencije, jer se tijelo mora oporaviti. Nakon carske sekcije ne preporučuje se sudjelovanje u trajanju od 1,5 godina.
3. Savjetujemo osobama koje imaju problema s vidom konzultirati liječnika.
4. Callanetics je zabranjen za astmu , hemoroide i varikozne vene, pa čak i za ozbiljne probleme s kralježnicom.

Callanetics - skup vježbi

Postoji nekoliko općenitih preporuka u vezi s izvođenjem vježbi na callaneticima.

1. Ako postoji prilika, onda je bolje da radite bolje ispred ogledala, kako bi ispravno pratili ili ne, vježbe se izvode.
2. Obavljajući vježbe kallanetike, trebate disati u uobičajenom ritmu, budući da će bilo kakvo kašnjenje disanja negativno utjecati na rezultat.
3. Tijekom treninga ne bi trebalo biti nagle kretnje. Ponovite svaku vježbu 30-100 puta.
4. Početnici se savjetuju započeti s tri sata tjedno, što bi trebalo trajati oko sat vremena. Kada je rezultat dobar, možete trenirati manje. Za održavanje oblika dovoljno je 15 minuta. svakodnevno.

Punjenje Callanetics

Ako nema vremena za punopravno treniranje tijekom dana, tada obavite jednostavnu naplatu koja redovito provodi izvrsne rezultate. Pruža callanetics učinkovit gubitak težine kroz takve vježbe:

1. Sjednite na pod, nagnite ravno leđa i savijte noge. Alternativno, izravnajte udove, držeći ruke ispred vas. Nakon toga, raširite ruke i nastavite ispravljati noge.
2. Stavite se na pod, s nogu savijenim. Držite se na podu. Lagano spustite noge kako biste postigli maksimalnu napetost u tisku. Ako je to lako, onda držite noge ravno.
3. Prebacite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. U isto vrijeme podignite prsa preko poda i jedne noge. Nakon odgode nekoliko sekundi, pustite na pod i ponovite na drugu stranu.
4. Drugi callanetics nudi takvu vježbu: sjednite na pod, prenoseći težinu tijela na jednu stranu i sjedajući na bedro. Donja noga izvucite prema naprijed, a druga - zavoj na koljenu. Na podu ćete se odmarati jednom rukom. Držite ravnu nogu na težini za maksimalno vrijeme, a zatim slijedite isti na drugoj strani.

Callanetics - vježbe istezanja

U svakom kompleksu preporuča se uključivanje istezanja, pomoću koje možete smanjiti napetost mišića i učiniti mišiće elastičnijim. Treninzi za obuku mogu uključivati ​​takve vježbe:

1. Stavite se na pod, širite noge što je moguće širi i na rukama ih odmarajte. Nosite padine kao izvor.
2. Naslonite se na leđa, protežući noge ispred vas i stavite ruke na strane na ramenu. Savijte lijevu nogu u koljeno i osušite ga na desnoj strani. U ovom slučaju, scapula od poda ne bi trebala nestati. Izvršite opružne kretnje u smjeru poda. Izvršite s druge strane.

Callanetics za abdomen

Ravni trbuh i lijepi tisak san je za mnoge djevojke i nije tako teško provesti. Callanetics za abdomen i strane će doći do pomoći:

1. Leći na pod i držati noge na težini, savijanje ih u krilu. Utipajte uz izdisaj tijekom podizanja, držeći ruke iza glave. Nakon toga, povucite ruke prema naprijed i nastavite izvoditi vježbu.
2. Kada ste na istom mjestu, postavite koljena savijena na širinu ramena. Obavite vježbu u dvije faze za dva izdisaja: prvo podignite škapula, držeći ruke iza glave, a zatim podignite donji dio leđa, pružajući ruke prema naprijed.
3. Ne mijenjajte položaj, stavite jednu nogu savijena na koljeno na drugu. Obratite se povlačenjem suprotnog lakta na koljeno.
4. Podignite tijelo i odmorite se na laktovima. Podignite noge i držite ih pod pravim kutom. Alternativno izravnajte lijevu ili desnu nogu. Nakon toga, izravnajte udove i polagano ih spustite i podignite, ne dodirujući se podu.
5. Ne mijenjajte položaj, poravnajte noge, a zatim ih razblažite na stranama. U ovoj vježbi, kvadricepsi kuka djeluju.
6. Da bi razvili obližnje mišiće, callanetics nudi takvu vježbu: sjedite u ravnoteži, tj. Držite ravno i noge savijene na koljenima, a naglasak treba biti samo na stražnjici. Izvršite bočno uvijanje, pomičući ruke, a zatim jedan, a drugi. Nakon toga držite kućište u naprijed i izvodite miješanje i širenje ruku na strane.
7. U istom položaju, poravnajte noge jednu po jednu i držite ruke ispred vas.
8. Lezi na svoju stranu, naglasak na lakat i držite drugu ruku na struku. U tom položaju podignite obje noge. Obavite na obje strane.
9. Nemojte mijenjati položaj, stavite gornju nogu prema naprijed. Podignite ruku iznad glave, podignite kukove s poda i savijanje što je više moguće. Napravite dvije strane.

Callanetics za noge i bedra

Mnoge se žene žale da imaju velike kukove koje pokvare lik, ali postoje jednostavne vježbe kako bi noge bile mršave:

1. Sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas. Držite jednu nogu u zraku, a drugi - savijte se na koljenu, zadržavajući leđa u položaju ravno. Izvođenje rotacijskih pokreta iznutra i izvana. Ponovite na drugu stranu.
2. Sjednite na kuku jedne noge tako da je sjenica paralelna tijelu. Držite drugu nogu (radno) u stranu savijenom na koljenu. Ruke se odmaraju na podu, nagnute lagano prema naprijed. Držite ga iznad poda i povucite ga naprijed, kao da guraš peta protiv nevidljivog zida. Ponovite na drugu stranu.
3. Još uvijek u callanetici vježba za gubitak težine bokova, za koje ćete sjediti na vašoj strani, naglasak na lakat. Držite donju nogu ravno, a drugi - stavite naprijed koliko god je moguće iznad koljena. Čvrsto držite kućište. Podignite donju nogu iznad poda i držite statički opterećenje na minutu. Ponovite na obje strane. Na kraju kompleksa obavite vježbu istezanja .

Callanetics za trudnice

Fizičko opterećenje za žene u situaciji ne samo da nije kontraindicirano, već i preporučeno, ali samo ako je ispravno odabrano. Kako biste se uvjerili u to, trebate znati što nudi callanetics, tako da jednostavnim vježbama možete održavati mišiće tonovima, riješiti bolove u leđima, ispraviti ispravke posturalnih i pripremiti se za porod. Za početak treninga potrebno je samo uz dopuštenje liječnika. Da bi se dobili rezultati callanetics, preporučuje se da se uključe u grupu s specijalist, kao što je individualno podbreet vježbe, uzimajući u obzir karakteristike tijela.