Naši domaći simulatori privlačni su za dostupnost, kompaktnost i jeftinost. Lako ih je sakriti ispod kreveta prije dolaska gostiju, a lako je upravljati nekompliciranim mehanizmom djelovanja. Sve to opisuje prednosti vježbanja na zdravstvenom pogonu što je točnije moguće. Ovaj je simulator poznat mnogima od dubokih sovjetskih vremena. Na njemu se naše majke i bake vrte i gube na težini. Ako nađete prašni disk zdravlja (ili "milost" - kako ljudi kažu) kod kuće, to može biti znak odozgo, a svakako biste trebali paziti na svoju težinu.
Očekivanja i razočaranja
Iskreno rečimo, što točno jesu vježbe za gubitak težine na disku zdravlja. U jednom 15-minutnom treningu spalite samo 100 kcal, što je lako nadoknaditi slijedeći snack.
Istina, dok radite na disku za gubitak tjelesne težine, razvijaju se mišići tiska, stražnjica i bokova - ženske problematične površine, no ove 15 minute su dovoljne samo kako bi im pružile lagan ton i nisu se potpuno oslobodili problema s pritiskom.
Da biste doista osjetili dobrobit vlastitog masnog tkiva, niz vježbi na disku zdravlja trebao bi biti izveden barem 40 minuta, jer znamo da kardiovaskularni učinci tek nakon 15-20 minuta stalnih intenzivnih zanimanja, a tek tada počinje grijanje masnoća.
U ovom slučaju, 40 minuta će biti kratko. Ako želite ozbiljno izgubiti težinu, trebate dodatno osigurati snagu opterećenja mišića tiska, kao i nešto slično yogi i pilatesu.
Morate početi mala - samo 10 minuta za prvi trening obiluje. Međutim, trebali biste prakticirati svakodnevno ili barem pet puta tjedno. I tjedno povećati vrijeme nastave za 5 minuta.
Ne zaboravite rotirati ruke! Ruke bi se trebale kretati u suprotnom smjeru od nogu, što je korisno za uvijanje vijaka. Takve vježbe će biti korisne ne samo za struk, već i za peristaltu crijeva, jer postoji dugo masaža unutarnjih organa probavnog trakta.
kontraindikacije
Suprotno naizgledu nevinosti, na disku zdravlja postoje kontraindikacije. Osobe s izbočenjem, kila, osteokondroze, takva obuka neće donijeti zdravlje, već naprotiv, povećati mobilnost (popustiti) kralježnice. I zdrava osoba bi trebala pokušati ne poduzeti oštre pokrete na njemu.
vježbe
- Dobivamo na disk zdravlja, nakon što stavimo stolicu ispred vas, sa leđima na sebe. Naslonimo se na stolicu, protežući leđa duž i niz nas. Na diskove izvodimo uobičajene uvjete, držeći se na stolici. Izvršavamo 2-3 minute. U ovoj vježbi, prije svega, kosilni mišići trbuha, kao i mišići leđa, su uključeni.
- Mi uklanjaju stolicu. Sjedimo dok stojimo na disku. Koljena bi trebala biti polu-savijena, leđa u laganom nagibu. Počnemo raditi s jedne strane na drugu stranu - mi rotirati noge na disku, ruke se ljuljaju kako bi ubrzali pokret. Glava bi trebala gledati naprijed. U tom slučaju, ruke bi trebale ići u jednom smjeru, a koljena u drugoj. Ovo je izvrsna kardioadload, s mišićima nogu i nogu. Izvršavamo 2-3 minute.
- Sjedimo na disk zdravlja stražnjica, ruke se odmaraju na podu iza, prsti gledaju naprijed. Noge su savijene, odvojene od poda i podignute ih pod pravim kutom. Prevodimo noge s jedne strane, dodirujmo pete poda, a preko vrha premjestimo noge na drugu stranu. Uz činjenicu da ravno mišiće trbuha djeluje cijelo vrijeme, također je uključeno koso. Ruke pomažu da se rotirati, mi napregnuti trbušne mišiće, nemoj se spuštati. Izvršavamo 2-3 minute.
- Dobivamo na sve četiri, koljena na disku, ruke ispred njega. Zakrenite "rep", noge ispod koljena, trebale bi biti rastrgane s poda. Izvršavamo 2-3 minute.
- Sljedeća vježba treba biti učinjena s partnerom. Stojimo licem u lice (stoji na disku), preuzimamo ruke, počinjemo rotaciju - ruke u jednom smjeru, noge u drugoj.