Ne uvijek redovito vježbanje može proizvesti očekivani rezultat. Razlog tome je da se ne izvode ispravno. Zato je, s obzirom na pitanje kako se pravilno odvojiti od seksa, važno ne samo upoznavanje s najučinkovitijim vrstama ove vježbe, već i ne zaboraviti na temelje koje čine njegov temelj.
Kako djevojke trebaju gurati teško?
Dakle, početnici bi se trebali pridržavati tradicionalne tehnike pomicanja . To je da kada su naši dlanovi na podu, prsti bi trebali "gledati" prema naprijed, a ruke bi trebale biti postavljene na širinu ramena. Jedini nedostatak ove tehnike je da ne razvija četke. Da bi to popravili, oni se iscijedu na meke površine na svojim šakama, ali ova metoda ne stoji svaka, pa stoga ne čudi da su napadi na šakama čisto muška vježba.
Nemojte zaboraviti na pravu poziciju ruku. Sjetite se da je najveće opterećenje na mišićima ramena, triceps. Ovo sugerira da je važno pridržavati se standardnog položaja: ruke su razmaknute od ramena, koljena duž tijela su pod kutom od 45 stupnjeva. U tom će slučaju opterećenje biti ravnomjerno raspoređeno, stoga će se lakše izvlačiti.
Želite li koristiti deltoidne i prsne mišiće? Zatim stavite ruke šire. Mali pectoralis mišića i triceps jeku ako se laktovi nalaze paralelno s tijelom. Važno je ne zaboraviti da je pravilan poticaj kada osjetite mišiće prsa. Dakle, u tu svrhu položili smo na pod, pritisnemo lijevu stranu dlana na prsa, a zatim polako i polako krenemo dalje prema naprijed, zamislivsi da guraš nešto od sebe. Držite prsni mišići čvrsto.
Pazite da gledate svoje tijelo. To bi trebalo nalikovati izduženom nizu sa strane: ne bi se trebale spuštati i savijeni koljena. Ovaj položaj omogućit će vam da pritisnete tipku. Također, malo bacamo glavu ili ga držimo u ravnoj poziciji. Spuštanje, udisanje, podizanje tijela - treba udahnuti.
Ne morate pritisnuti 100 puta za jedan pristup. Glavna stvar nije količina, već kvaliteta. Dakle, najbolja opcija je 5 pristupa za 20 usporenih push-upova s prekidom od 35 sekundi.
Za razliku od muških push-upova, žene ne moraju biti oštre. Pobrinite se da vaše tjelesne vježbe budu srednje doba i imaju uredan pomak. Ne zaboravite privući trbuh. Da biste izbjegli ozljede, pa čak i nelagodu u cjelini, prije početka vježbanja uklonite sve ukrase i nosite udobnu odjeću. Potonji, slučajno, ne bi trebao biti previše zbijeno, a majica ne bi trebala biti nekoliko veličina veća (na primjer, tijekom push-up, dugih rukava može ometati vas).
Kako trebate naučiti pravilno iskoristiti od poda - program tjelesnog odgoja
Klasična verzija je razmatrana gore. Razmotrite push-up iz koljena, što je pojednostavljena verzija ove vježbe. Dakle, mi ostalo noge ne s našim prstima na podu, ali smo se nasloniti na koljena. Važno je ne zaboraviti da nožni prst pod nogama treba biti pod naponom.
Želite li još posla? Onda uzmimo fitball . Na njemu smo stavili noge. Kao rezultat toga, između poda i nogu treba biti nagib, kut koji je 10 stupnjeva.
Djevojke s odličnom fizičkom obukom mogu se istisnuti, naizmjenično preuređivati potporu, zatim desno, zatim na lijevu nogu. Ovdje ćete morati naprezati ne samo iskrivljavanje, već i zadržati ravnotežu. Nemojte zaboraviti da na podu treba biti čarapa sa samo jednom nogom.