Vitamin E, koji se zove tokoferol, nevjerojatno je koristan jer je njegov učinak koji štiti tijelo od nepovoljnih čimbenika okoline. Ako je vaša prehrana dovoljna, vaše stanice, tkiva i organi održavat će se u zdravom stanju, a proces starenja će biti obustavljen. Zato je tako važno znati i biti u skladu s dnevnim unosom vitamina E.
Dnevna norma vitamina E
Da biste dnevnu normu mikroelemenata i vitamina zajedno s hranom dobili, potrebno je potpuno eliminirati beskorisnu hranu iz prehrane i koncentrirati se samo na povrće, voće, žitarice, prirodno meso i mliječne proizvode. Malo ljudi stvarno jedu samo prave proizvode, tako da se pojedini elementi moraju dobiti uz pomoć aditiva.
Da biste saznali koja je dnevna norma vitamina E, pogledajte naš stol. Međunarodna jedinica za mjerenje vitamina topljivih u mastima naziva se ME, a približno je jednaka 1 mg tvari.
Dakle, za odraslu osobu, 10 do 20 mg ovog vitamina je potrebno. Da biste točnije izračunali potrebu, morate uzeti u obzir spol, dob, težinu, stanje tijela, izloženost štetnim čimbenicima i još mnogo toga. Za osobu koja pati od deficita, liječnik može propisati 100-200 mg dnevno.
Da biste dobili pravu dozu s hranom, dovoljno je svakodnevno konzumirati dnevno lososme (losos, pastrvu, ketu, lososa soje, ružičastog lososa), mahunarke, prirodna biljna ulja i matice (osobito bademi). Ako je u vašoj svakodnevnoj prehrani sve ovo, ne možete se bojati nedostatka vitamina E.
Dnevna norma vitamina E: tko treba više?
Pored standardne, prosječne osobe, vitamin E bi također trebao biti korišten za pojedine skupine pojedinaca čija je potreba za određenom tvarom veća nego za druge. Takvi ljudi uključuju:
- ljudi stariji od 50 godina;
- osobe koje pate od zaraznih bolesti;
- ljudi koji doživljavaju stres;
- pacijenti nakon operacije, traume i opekline;
- trudnice i majke za njegu;
- djevojke u razdoblju uzimanja hormonskih lijekova;
- ljudi čiji je rad povezan s otrovnim tvarima;
- djeca rođena prerano;
- u razdobljima teškog fizičkog napora;
- kada dijagnosticira nedostatak selena u tijelu.
Ako primijetite takve znakove, trebali biste povećati dozu vitamina E, a najbolje je to učiniti u skladu s preporukama svog liječnika.