Danas vam želimo reći o tome kako kuhati geinera vlastitim rukama.
Prije priče o tome kako napraviti gejzera , razgovarajmo o tome što je generalni gejner, za koje svrhe i tko bi ga trebao preuzeti.
Gainer se odnosi na proizvode sportske prehrane. Za razliku od bjelančevina, ona se sastoji od proteina, ali i velike doze ugljikohidrata. U idealnom slučaju, geineri ne smiju sadržavati masnoće ili sadržaj masnoće treba imati nulu.
Dobitnik je neophodan za one sportaše koji su postavili zadatak dobivanja težine. Najučinkovitiji je prijem geinera unutar 30 minuta nakon vježbanja snage (optimalno je zatvoriti prozor ugljikohidrata). Vaši će mišići moći nadoknaditi trgovine glikogenima. Tijelo će bolje apsorbirati protein, a zbog visokog sadržaja kalorija ovog proizvoda, u potpunosti ćete vratiti gubitak kalorija nakon treninga.
Gainer, kao i bilo koji drugi proizvod sportske prehrane, može se kupiti u specijaliziranim prodavaonicama. Štoviše, postoji nekoliko vrsta gejzista na prodaju:
- Za one koji imaju ektopičnu tjelesnu težinu, dobivanje težine za njih je ogroman problem za korištenje dobitnika tjelesne mase s omjerom proteina i ugljikohidrata od 1 do 3 dijela. Također ovaj koktel je pogodan za ljubitelje provesti u hodniku svaki dan.
- Za vlasnike mesomorfne tjelesne građe (oni su osobe s srednjom visinom i tjelesnom tjelesnom težinom, puno je lakše da imaju jačinu od prve kategorije za dobivanje težine), vrijedi obratiti pažnju na mješavine s omjerom proteina prema ugljikohidratima kao 1 do 2 ili, ako se lako dobije težinu, 1 do 1 ,
Naravno, sportska prehrana i, osobito, geineri, nisu jeftini. Stoga ćemo se radovati onima koji ne žele odrezati - možete pripremiti homer kod kuće! Naravno, takva idealna ravnoteža, kao u gotovom koktelu, ne može se postići, a bjelančevine, samostalno pripremljene, neće biti toliko visoke. No, gejner, kuhani kod kuće, postoji jedan veliki plus - uvijek znate točno što je u sastavu.
Najlakši recept za koktel od gejnera kod kuće je mlijeko.
Uzimamo 2,5% mlijeka otprilike 0,5 litara. Zrele banane - 3 komada. Dodat ćemo paket svježeg sira (150 grama), bolje je uzimati masnoće. Izlijte nekoliko oraha - to je oko 30 grama i velikodušno zalijevati s medom - 3-4 žlice. Sve je pažljivo srušeno. U gotovoj smjesi, oko 1100 kalorija i oko 1 litara volumena. Ovaj koktel je podijeljen na 3 puta i uživajte u ukusnom, i najvažnije, koristan piće.
Druga mogućnost je da napravite kućni gejner temeljen na siru. Trebamo pola kilograma bezrešnog svježeg sira. Ulijte u njega 100 grama kefira s masnim udjelom od 2,5. Tamo šaljemo 200 grama zrelog dinja, jamči od marelica - 3 žličice i pola čaše marelice ili nektara breskve. Dodajte 50 grama mesa i zobene kaše. Sav šum. U ovoj verziji imamo oko litre volumena gotovog gejnera i gotovo 1200 kalorija. Također podijelite u nekoliko prijema.
Kao što možete vidjeti, kuhanje homera kod kuće vrlo je jednostavno, možete pokazati svoju maštu i isprobati različite kombinacije i okuse. Zapamtite osnovna pravila kuhanja geinera kod kuće:
- U jednom dijelu bi trebao biti od 10, a po mogućnosti od 20 grama proteina. Da biste to učinili, uključite mlijeko, mlijeko u prahu, protein, sir, bjelanjak, itd. U sastav.
Savjet: kako napraviti protein giner - pomiješajte ga sokom i pekmezom. Sve, najbrži geni je spreman. - Također uključuju lako asimilirane ugljikohidrate od 30 grama po poslu. Ovdje, potpuna sloboda - slatki plodovi i bobice, pekmez, pekmez i med, orasi i suho voće, kao i slatki sokovi i nektari. Za više okusa možete dodati začinjene začine, kao i čokoladu i kakao.
Koristite sezonske bobice i voće na prvom mjestu, odaberite proizvode visoke kvalitete. U tom slučaju, vaše tijelo će dobiti sve najbolje, a vi ćete primijetiti blagotvoran učinak koktel geyner.