Prirodni prehrambeni dodatci su vrlo popularni među sportašima, danas ćemo shvatiti kako piti kreatin ispravno.
Postoji ogroman broj mogućnosti za ovaj dodatak. Šestodnevni program je vrlo popularan, s 30 grama praha konzumira dnevno. Ova bi količina trebala biti podijeljena u 6 primanja, tj. 5 grama. U sljedećem razdoblju dozu treba smanjiti na 10 g dnevno. Zahvaljujući nakupljenom kreatinu, tijelo se osjeća puno jačima i mišići počinju izdržati teška opterećenja.
Ako prethodno niste uzeli kreatin prije treninga, morate uzeti u obzir neke od nijansi. Između programa potrošnje potrebno je odmoriti oko 4 tjedna. Potrebno je da se tijelo ne koristi za unos kreatina izvana i ne ugrožava vlastite procese otpuštanja kreatina.
Kako to uzeti?
Svaki sportaš ima svoja pravila za uzimanje kreatina, ali najčešće režim potrošnje izgleda ovako: za 8 dana dnevno treba konzumirati 25 g svaki, nakon smanjenja doze na 5 g dnevno i uzimajući još 7 tjedana. Zatim morate ponovo ponoviti. Čak ni pravilan unos kreatina ne jamči 100% -tni rezultat. Statistike kažu da ovaj dodatak prehrani ne utječe na 30% sportaša.
Sada ostaje saznati kako piti kreatin u prahu. Mora se otopiti u tekućini najbolje ako je sok od grožđa ili obična voda . Nije preporučljivo koristiti kiselo sokove. Usput, na štetu vode. Mora biti pijan u velikim količinama tijekom korištenja kreatina.
Postoje različiti tipovi dodataka za sportsku prehranu koja se razlikuju po sastavu i djelovanju na tijelo, tako da izbor ovisi o vašim individualnim željama.
Uz općenite preporuke kako pravilno popiti kreatin, shvatili smo i odabrali način koji vam odgovara.