Mnogi ljudi sanjaju o gubitku težine bez značajnih ograničenja na hranu, a to je bilo moguće zahvaljujući novom sustavu pod nazivom "intuitivna prehrana". Njegov glavni princip je da tijelo zna što treba ispravno raditi, tako da morate slušati svoje želje.
Što znači intuitivna prehrana?
Postoje mnogi primjeri kod kojih se osoba nosi s prehranom i fizičkim poteškoćama, ali ne postiže željeni rezultat. To je zbog činjenice da tijelo jednostavno protivi takvim ograničenjima. Psihologija prejedanja i intuitivne prehrane izravno je povezana, jer ova tehnika dopušta upotrebu svih proizvoda u količini potrebnom tijelu. Idealno, ali izgleda nerealno. Stephen Hawks ponudio je intuitivnu prehranu nakon što ju je doživio na sebi. On tvrdi da možete postići rezultate ako naučite:
- prepoznati signale vlastitog tijela;
- kontrolirati apetit;
- razumjeti kada postoji glad, i kada postoji prejedanje.
Intuitivna prehrana - načela i pravila
Postoje određeni principi koji vam pomažu da naučite razumjeti svoje tijelo i izgubiti težinu:
- Potpuno odbijanje prehrane, jer privremena ograničenja na hranu daju samo kratkoročne rezultate.
- Nemojte zanemariti osjećaj gladi , jer tijelo može misliti da je došlo do krize i potrebno je zalihe za budućnost. Osim toga, važno je razumjeti da su glad i apetit različite stvari. Načela intuitivne prehrane temelje se na djelomičnoj upotrebi hrane, a dio bi trebao biti oko 200 g.
- Nemojte uzimati hranu kao glavni krivac prekomjerne težine. Nemojte se brinuti zbog toga što želite jesti slatkiše, jer tijelo signalizira manjak glukoze.
- Intuitivna prehrana temelji se na prepoznavanju osjećaja sitosti. Koristite ljestvicu od 1 (jak osjećaj gladi) do 10 (prejedanje). Orijentacija bi trebala biti u vrijednosti od 5-6 boda.
- Nemojte uzimati hranu za glavnu radost u životu. Važno je restrukturirati kako biste uživali u kvaliteti, a ne količini.
- Intuitivna prehrana, čija pravila su jednostavna i razumljiva, podrazumijeva odbijanje da se stres i ohrabrenje hrane. Umjesto kolača, bolje kupiti novu haljinu i riješiti loše raspoloženje glazbom i tako dalje.
- Ljubite se sa svim nedostacima jer možete izgubiti težinu samo uz pozitivan stav.
Intuitivna prehrana ili pravilna prehrana?
Zapravo, nije u redu usporediti ove pojmove, jer su vrlo slični. Stvar je u tome što mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o pravilnoj prehrani, jer to nije strogu prehranu, ali načelo kada osoba ima korisne proizvode. Najbolje rješenje, prema stručnjacima - intuitivne prehrane, izbornik koji se temelji na načelima zdrave prehrane. Jedino pojašnjenje, ako zaista želite jesti neprofitabilan hamburger ili čokoladni bar, nemojte sebi poreći užitak.
Nedostaci intuitivne moći
Nedostaci ove metode prehrane su beznačajni, stoga valja istaknuti poteškoće pri sastavljanju prehrane. Njezin autor ne nudi izbornik, pa sve morate sami raditi, usredotočujući se na postojeće pravila i na osnovu uravnotežene prehrane. Mnogi, opisujući nedostatke intuitivne prehrane, imajte na umu da uvijek trebate imati pri ruci "najdraža jela", kako ne biste se naginjali na tave, brze hrane i tako dalje.
Sustav intuitivne prehrane namijenjen je razvijenim i inteligentnim ljudima koji imaju dobru volju , razumiju njihove želje i tako dalje. Još jedan nedostatak ove metode je nedostatak discipline, što povećava rizik od neuspjeha. Razvojni programer nije dao ograničenja vremena, periodičnosti i volumena moći, tako da uvijek postoji napast da se razbije i pojede nešto suvišno. Osim toga, ne postoji točna brojka, koju bi trebali voditi ljudi koji žele izgubiti težinu.
Kako se prebaciti na intuitivnu prehranu?
Teško je poduzeti prvi korak, dakle, za prebacivanje na intuitivnu prehranu, preporučljivo je da se usredotočite na sljedeća pravila:
- Postoji potreba za stolom, zaštiti se od svih smetnji, tj. TV-a, interneta i razgovora o ozbiljnim temama. Sve pažnje trebaju biti usredotočene na hranu.
- Prijelaz na intuitivnu prehranu znači da trebate sjediti za stolom samo kad osjetite glad, ali kada imate prve znakove zasićenja, odmah se morate ustavati sa stola.
- Utvrdite želje okusa i prije svakog obroka postavite sebi pitanje koje bih htio jesti.
- Počnite se kretati više, a rezultat intuitivne prehrane bit će još bolji. Odaberite smjer u sportu koji će donijeti užitak.
Vježbe za prebacivanje na intuitivnu prehranu
Postoje razni trikovi koji će olakšati prijelaz na novi izbornik. Preporuča se napraviti osobnu ljestvicu gladi. Za ovu vježbu intuitivne prehrane morate nacrtati ili ispisati vladara, suprotno kojem biste trebali napisati različite razine senzacija, na primjer, "glad", "puna", "prejedanje" i tako dalje. Nasuprot svake diplome, opišite svoje osjećaje u tijelu. Tijekom cijelog dana važno je redovito provjeravati ovu ljestvicu kako biste utvrdili intenzitet gladi.
Dnevnik intuitivne prehrane
Počnite jesti, usredotočujući se na vlastite osjećaje, nije lako, jer se riješiti misli o hrani je vrlo teško. Da biste dali intuitivne rezultate prehrane, preporučujemo da vodite dnevnik gdje biste trebali zapisati popis hrane koju jedu i vlastite osjećaje tijekom njihove uporabe. Nakon nekog vremena bit će moguće provesti analizu kako bi se razumjelo kada je metabolizam aktivan, kada se hrana digesti dugo i postoji osjećaj težine, što dodatno izaziva apetit i tako dalje. Nastavite zapisivati osjećaje prilagođavanjem.
Intuitivna dijeta za gubitak težine
Vrijedno je reći da nisu svi ljudi koji predstavljaju tehniku pomaže izgubiti težinu, jer nisu svi u stanju pravilno slijediti temeljna načela intuitivne prehrane. Osim toga, valja napomenuti da nije pogodno za ljude koji su skloni skupini prekomjerne težine. Za one koji su zainteresirani za izgubiti težinu na intuitivnoj prehrani, važno je znati da dobre rezultate postižu ljudi koji pronađu ravnotežu između ugljikohidrata, bjelančevina i masti . Promatrajući pravila zdrave prehrane, nemojte zaboraviti da se opustite ukusnim.
Knjige o intuitivnoj prehrani
Ako ste zainteresirani za prikazanu metodu gubitka težine, preporučljivo je pročitati sljedeće knjige:
- Svetlana Bronnikova « Intuitivna prehrana. Kako prestati brinuti o hrani i izgubiti težinu . " Najpopularnija knjiga među ljudima koji žele pronaći sklad u svom odnosu s hranom. Prema pregledima, informacije prikazane u ovom radu pomažu razumjeti sebe i svoje tijelo i promijeniti stavove prema hrani.
- Evelyn Tribol: knjiga Intuitivna prehrana. Novi revolucionarni pristup prehrani . " Autor ovog djela radio je pored osnivača ovog trenda. Knjiga vam pomaže drugačije gledati vašu prehranu, naučiti razumno i nadahnuti živjeti.
- Dr. Mazurik « Intuitivna prehrana. Kako je zajamčeno smanjenje težine? ”. Autor knjige na svom primjeru govori kako je bio u stanju restrukturirati svoje prehrambene navike i izgubiti težinu. Stranice na dostupnom jeziku opisuju mehanizme gladi i zasićenja, te druga pravila intuitivne prehrane. Autor se fokusira na problem emocionalne prejedanja.