Kao što je jasno iz naslova, bit ove prehrane u smanjenju broja kalorija ("hipo" - malo). Ali ako ulovite malo dublje, hipokalorijalne prehrane, predlažemo da smanjimo količinu konzumirane masti za 1,5 puta i ugljikohidrate 3 puta. Nećemo žuriti, razumjet ćemo sa sljedećim izumom svijeta koji neprestano gubi na težini korak po korak.
Kalorična vrijednost
U prosjeku, za ženu koja vodi punopravni režim dnevnog - radno-doma - fizičke aktivnosti, norma je 2000 kcal. Naravno, razumijemo da vam rijetka prehrana može ponuditi takav primamljivi broj. Ali, da izgubite težinu, izgubite težinu! Hipokalorijska prehrana nudi umjesto 1 200 - 1 300. Što se tiče proteina, njihov broj u izborniku hipokalorijske prehrane odgovara općeprihvaćenim normama - 60-80 g / dan. Ugljikohidrati i masti, kao što smo već spomenuli, "skraćeni", sve što je ostalo je 1,5 i 3-4 puta manje od potrošnje.
nijanse
Kao i svaka druga dijeta, umjerena hipokalorijska prehrana za mršavljenje ne čini bez zamki:
- morate promatrati razlomljeni obrok ;
- ne biste trebali koristiti prekomjerne količine tekućine;
- preporučljivo je isključiti stolnu sol iz prehrane;
- Tijelo treba obogatiti vitaminima i mineralima tijekom prehrane;
- treba jesti više voća i povrća koje sadrže vlakna;
- svakako promatrati dane istovara.
trajanje
Umjereno hipokalorijska dijeta traje 2 tjedna, a ako imate potrebu za mršavljenjem nakon dva tjedna, možete ga ponoviti za mjesec dana po istoj stopi. Dvaput tjedno preporuča se dogovoriti dane istovara :
- kefir (1,5 litara dnevno);
- jabuka (1,5 kg za jedan dan);
- zobeno brašno (200 g tijekom jednog dana);
- Krastavac (1,5 kg za 1 dan).
Tjelesna aktivnost
Za razliku od većine drugih dijeta, tijekom hipokalorijalne mršavljenja se ne preporučuje da se odmori u sportu. Naprotiv, ova dijeta namijenjena je aktivnim i atletskim ljudima, onima koji ne očekuju gubitak kilograma koji leži na kauču.
Na primjer, odlučili ste se za hipokalorijsku prehranu, što ćete jesti:
- doručak - omlet i čašu kefira s niskim udjelom masti;
- večera - biserna juha, salata od kiselog kupusa, gulaš teletine;
- večera - odrezak od goveđeg mesa, kavijar patlidžana, kompozicija sušenog voća;
- prije odlaska u krevet, preporučujemo jesti zelenu jabuku.
Smanjenje kalorijskog sadržaja na apsolutni minimum za organizam, koji je 1200 kcal, snažan je stres za tijelo, što će se i dalje sjećati. S ovim gubitkom težine zajamčen je spor metabolizam i nakon što se vratite u normalnu prehranu - kilogrami se vraćaju.