Da biste dobili lijep oblik stražnjice, preporučljivo je trenirati odvojeno od strane, dna i vrha. Zahvaljujući tome, moguće je sakriti nedostatke u vezi s oblikom i poboljšati izgled likova. Potrebno je razumjeti kako pumpati gornji dio stražnjice djevojci kako bi dobili dobre rezultate. Vlak tri puta tjedno, pažnja na sportu najmanje 40 minuta. Svaka vježba treba ponoviti 20-25 puta, čineći 3 pristupa.
Kako pumpati gornji dio stražnjice?
- Čučnjevi s dumbbells . Najučinkovitija osnovna vježba je čučanj , a zahvaljujući korištenju dodatne težine, rezultat se povećava. Za trening, uzmi dvije dumbbells i držati ih na stranama. Zaklopite dolje, dajući zdjelicu natrag, prije nego što se pravokutni kut formira na koljenima.
- Makhi stopalo . Razumijevajući kako pumpati gornji dio stražnjice, ne možete propustiti ovu vježbu, što daje izvrsno opterećenje na desnom mišićima. Predlažemo da koristite ekspander koji će tijelo raditi s velikim naporom. Stajati na sva četiri, stavljajući naglasak na vaše laktove. Držite ručke ekspandera u svojim rukama i postavite stopalo u središte gumene trake koja će se rastegnuti kada podignete nogu. Učinite mahi podizanjem nogu što je moguće više.
- Polu-most . Za obavljanje ove vježbe trebat će vam dodatna težina, može biti palačinka iz šanka ili teška knjiga. Stavite na pod, savijte koljena i držite palačinke rukama, koji se moraju držati na području zdjelice. Stavi noge na pete, što će povećati opterećenje na stražnjici. Podignite i spustite zdjelicu sporim tempom, pričvrstite položaj na vrhu.
- Brod s fitballom . Još jedna učinkovita vježba za gornji dio stražnjice. Odložite na pod licem prema dolje i držite fitball između stopala. Ruke se protežu ispred vas. Istodobno podignite noge i povucite ruke na prsa, savijajući ih u laktovima.