Lijepo i ispupčeno tijelo je san mnogih djevojaka, ali kako postići takav rezultat, zna se. Važno je znati kako pravilno kretati kako bi se postigli dobri rezultati u kratkom vremenskom razdoblju. Mnogi se boji treninga snage, zabrinuti zbog činjenice da će tijelo postati muški, ali to je isprazan doživljaj, jer je nakupljanje mišićne mase kod žena vrlo sporo.
Kako ispravno zamahnuti?
Prvo, potrebno je utvrditi uzrok, zbog čega nema lijepog reljefa, a mogu biti dva: nedovoljno razvijanje mišićne mase ili prisutnost debelog sloja masti. U prvom slučaju, potrebno je raditi na razvoju muskulature, au drugoj - da se borimo s prekomjernom težinom. Ako imate debeli sloj na tijelu da biste počeli trenirati mišiće, tada će volumeni samo povećati, a osoba će se činiti još više.
Prije nego što shvatite kako pravilno zamahnuti kod kuće iu dvorani, vrijedi obratiti pažnju na i tako važnu komponentu uspjeha kao pravilna prehrana. Nemojte sjediti na strogoj prehrani proteina, jer ovo je ozbiljan test za tijelo. Bit će dovoljno uključiti meso, ribu i mliječne proizvode u prehranu. Za mršavljenje, važno je iz izbornika izuzeti slatko, masno, dimljenu i drugu hranu štetnu za ovu figuru. Dijelovi ne bi trebali biti velik, jer je važno zadovoljiti glad. Preuzimanje hrane se preporučuje pet puta dnevno, a prije treninga potrebno je jesti dva sata prije početka. Nemojte gladovati nakon treninga i za mišićnu masu, važno je jesti proteine, na primjer, sir ili proteinski štap.
Da bismo shvatili kako ispravno zamahnuti u teretani ili kod kuće, razmotrit ćemo osnovna načela uspješne obuke:
- Rezultat ovisi o ispravnoj tehnici vježbe, a ne o broju ponavljanja. Zato najprije shvatite zamršenosti vježbi, a zatim radite na višestrukim ponavljanjima.
- Svaka vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko pristupa - 3-4. U tom slučaju, odmor između njih je ne više od nekoliko minuta. Izaberite težinu na takav način da ima snage za ponavljanje 15-17.
- Govoreći o tome kako pravilno započeti ljuljanje kod kuće i dvorane, vrijedno je govoriti o važnosti promatranja pravilnog disanja. Pokušavajući se truditi, vrijedi izdisati i, u manje stresnom trenutku, vrijedi udisati.
- Pogrešno je vjerovati da svakodnevno postizanje boljih rezultata, stvar je da mišići trebaju vrijeme za odmor i oporavak. Najbolje rješenje je tri vježba tjedno.
- Prilikom sastavljanja kompleksa, zapamtite da se prvo treba opterećivati najvećim mišićima, tj. Bedrima i stražnjicama. Nakon toga vrijedi ići u tisak, a tek onda, obučiti leđa, ramena, prsa i ruke.
- Početak je s zagrijavanjem, čija je svrha zagrijavanje i pripremanje mišića i zglobova. Najbolje rješenje - aerobno opterećenje, na primjer, može biti 10-15 minuta. Trčite na stazi ili skočite na užetu.
- Važno je reći da se mišići skloni naviknuti na opterećenje, stoga se preporučuje promjena kompleksa vježbi svaka 2-3 mjeseca.
Osim toga, važno je redovito povećavati opterećenje, inače nećete imati nikakvih rezultata. - Pronalaženje kako pravilno pumpati ljuljački, vrijedno je razgovarati o vježbama. Preporuča se dati prednost osnovnim vježbama, koje daju opterećenje velikim brojem mišića. Da biste zagrijali zglobove, okrenite se, nagnite i zakrenite.
Zaključno, želim reći da će rezultat biti moguć samo zahvaljujući odgovornom pristupu ovom pitanju. Nemojte odustati od treninga , ako osjetite bol u mišićima i umor, čim se mišići naviknu redovito vježbati, prestat će.