Nećemo vas iskušavati u štrajkima glađu i dijetama, a mi nećemo razgovarati o raznim pomagalima za gubitak težine, što ćemo kasnije izaći na putu. Dobro znaš da je tvoja težina rezultat nekih grešaka u prehrani. Dakle, kako bi se prilagodila težina (vidi metabolizam), potrebno je ukloniti smetnje. O tome kako jesti za izgubiti težinu, pažljivo pročitajte sljedeće.
Način rada napajanja
Prva stavka na popisu, kako jesti, izgubiti težinu ne pripada prehrambenim proizvodima, već na način na koji se oni apsorbiraju. Tijekom dana trebalo bi biti 4-5 obroka, od kojih su dva zdrava zalogaja.
Ako nemate doručak, ne čudi da ste spremni jesti slon za ručak i jesti hamburger - ne, i da ćete u večernjim satima zadovoljiti sve vaše psihološke i fiziološke "podrume" uz pomoć hladnjaka - i još više.
Znanstvenici su dokazali u eksperimentu da ako promijenimo večeru s doručkom, to će biti, samo idealan izbor za gubitak težine.
Proizvodi: isključuju
Prije nego što počnemo s hranom koju treba pojesti da izgubimo težinu, razgovarat ćemo o onima koji bi se trebali pojaviti na vašem stolu što je rijetko moguće:
- sol - maknite ga sa stola, ako solate posuđe, a zatim samo za vrijeme kuhanja, a za sve ostalo zabranu;
- šećer - naučiti konzumirati šećer od prirodnih nadomjesaka - voće, suho voće , mlijeko (čak i najslađe od onoga što jedete bit će laktoza);
- poluproizvodi - skuplji su nego ako kuhate iste kruške, pelmeni, vareniki, nagete i krokete, ali tijekom kuhanja sigurno nećete dodavati konzervanse;
- bijelo brašno - gore, šećer ili bijelo brašno, pitanje je kontroverzno, ali oba ova su tereta opterećena vašim strukom;
- soda, energetska pića, sokovi iz pakiranja, alkohol - "prazne" kalorije bez komentara.
Proizvodi: Provedba
Nećemo samo razgovarati o negativnosti, već ćemo se bolje usredotočiti na to kako pravilno jesti kako bi izgubili težinu, a naveli smo i najfiniju korisnost:
- šećer od trske, voće i
suho voće - bit će vaš korisni šećer i skladište vitamina; - mliječni proizvodi (niske masnoće, ali ne 0%) - izvor kalcija, proteina i laktoze, bez njih možete i izgubite težinu, ali to je samo zbog iscrpljenosti mišića;
- povrće je najbolje što može biti gubitak težine, jer sadrži vlakno , koja potiskuje glad i poboljšava pokretljivost crijeva;
- mesni proizvodi i nusproizvodi (nisko masno meso) - vrlo su korisni i neophodni za cijelo tijelo, jer se vitamini iz skupine B uglavnom nalaze u mesu;
- od slatkiša na blagdane - jelly, marshmallow, crna čokolada.