Vjeruje se da trening u dvorani daje odličan rezultat u postizanju cilja, kao što je gubitak težine ili povećanje volumena mišića. Redovne klase ne samo da će izgubiti težinu , već i oblikuju mišićni korzet, što čini lik slabijim i prikladnim.
Kako razviti skup vježbi u teretani za djevojčice?
Postoji nekoliko važnih savjeta koje stručni treneri i sportaši daju:
- Preporuča se unaprijed razviti program za ulazak u hodnik i znati što trebate učiniti.
- Za početak je potrebno s olakšanim kompleksom vježbi za podizanje tankog prostora u vježbi koja će pružiti priliku organizmu da se navikne na utovar. Svakom lekcijom vrijedi komplicirati program.
- Prva tri tjedna preporučuje se trenirati najviše tri puta, što će mišiće normalno oporaviti.
- Vježba bi trebala biti izvedena na veći puls, što će dovesti do aktivnog spaljivanja potkožnog masnog tkiva.
- Započnite sesiju s zagrijavanjem i završite s pričvršćivanjem.
Program vježbanja u teretani za djevojčice
- Vježba za kukove. Potrebno je izvršiti simulator "miješanje smjera". Preporuča se podizanje nogu što je više moguće. Važno je ne odgoditi. Prilikom smanjivanja nogu preporuča se nekoliko sekundi. Ponovite 30 puta.
- Vježba za trbuh u teretani. Podizanje prtljažnika u rimskoj stolici. Da biste postigli maksimalne rezultate, trebate prijeći svoje ruke ispred sebe i staviti dlanove na svoje kandže, pritišćite bradu na prsa i učinite padinama pola amplitude. Učinite 20 ponavljanja.
- Vježba za vježbe u teretani za mišiće leđa . Sjednite na simulatoru bloka što je dublje moguće i pričvrstite ručku traktorskog bloka tako da su dlanovi na istoj udaljenosti od središta. Da biste osigurali da ručka ne dodiruje glavu prilikom vježbanja, vrijedi savijati malo naprijed. Povucite blok iza leđa 20 puta. Glavna opterećenja treba voditi računa o noževima. Provjerite jesu li vaši laktovi usmjereni prema dolje.
- Vježba za ruke . Premjestite teglenicu na struk uspravno. Tehnika obavljanja ove vježbe u teretani je sljedeća: noge trebaju biti raširene širinom ramena, a savijanje ih malo na koljenima. Gornji dio tijela bi trebao biti savijen naprijed, približno 45 stupnjeva. Spusti ruke. Nakon udisanja, zategnite dumbe, a na izdisanje smanjite. Morate ponoviti 30 puta.