Overeating nije prehrambena navika, to je mentalni poremećaj koji se javlja iz jednog ili drugog razloga, uzrokujući, kao posljedicu, ovisnost o hrani. Da bi riješio taj problem, prije svega je potrebno shvatiti što je razlog stalnog prejedanja . Razmotrit ćemo kako prestati jesti puno, ovisno o uzrocima.
Pogrešan način dana
Prema statistikama, oni koji ne jedu doručak skloni su prejedanju i pretilosti. Da, nisu svi spremni ustajati i jesti ujutro, ali nekako, doručak mora biti 25% dnevnog kalorijskog sadržaja. Zadatak jutarnjeg obroka je aktiviranje metabolizma, nadopunjavanje zaliha energije nakon spavanja, pružanje snage za posao, sport i bilo koju drugu aktivnost. Ako vam je teško doručkovati odmah nakon buđenja, morat ćete rano ustati, popiti čašu vode, a nakon pola sata vaš želudac će mrmljati.
Nedostatak ručka na poslu
Za uštedu vremena i novca tijekom pauze za ručak uživate u vrućim psima i bijelcima? Pa, ako ne želite odustati od svoje omiljene navike, onda kako naučiti da ne prejedate, ne možete objasniti.
Brza hrana, čips, krekeri i slično su prazne kalorije, stvarajući privremeni učinak zasićenja, ali ne noseći nikakvu nutritivnu vrijednost. To jest, potrebu tijela za vitaminima, mineralima, bjelančevinama itd. oni ne nadoknađuju.
Kao rezultat ovog "ručka" dolazite kući i noću noćite.
Stvaranje stresa
Ako trebate jesti dobro raspoloženje, olakšati iritaciju, opuštanje i druge stvari, onda se trebate posavjetovati s psihologom. Poticaj za jesti hranu trebao bi biti samo zdrava glad.
rješavanje problema
Ako mislite da dok ste u mogućnosti sami se nositi s problemom, bez vanjske pomoći, razgovarajmo o učinkovitim načinima kako da naučimo ne prejedati.
- Zamjerite gladne oči - poslužite večeru na nekoliko malih ploča, a zatim će vam oči biti ispunjene vizualnim obiljem.
- Sve je fino finirano - to će pomoći onima koji su zbunjeni pitanjem kako prestati jesti puno slatkiša. Provedeni su ponovljeni pokusi, tijekom kojih su ljudi služili slatkišima u rezu i cjelini. Oni koji su dobili slatkiše, jeli 50% manje.
- Prihvatite unos hrane kao ritual - to jest, nemojte žuriti pred televizorom, računalom, knjigom, nemojte pričati dok jedete. Temeljito žvakajte svaki dio, uživajući u okusu.
- Jedite vilicom i nožem. Što više aparata sudjeluje u vašem obroku, što sporije jedete i što brže zasićete. Dobro rješenje problema će biti hrana isključivo s lijevom rukom (ako ste desno, i obratno). Na primjer, kada jedete juhu, zadržite žlicu u lijevoj (desnoj) ruku, kada jedete vilicom, bez noža, uzmite vilicu u "neobičnu" ruku.
- Jedite dok niste zadovoljni. Nikada nemoj pojesti jelo ako već niste gladni. Ništa se ne može dogoditi s njim kako leži u hladnjaku sve do boljih vremena.
Zbog tablice, bolje je ustati malo gladni. - Boje vrlo snažno utječu na naše tijelo, postoje boje koje oduševljavaju apetit , a postoje i one koje potiskuju. Ako je moguće, obnovite kuhinju u jarkoj ili plavoj boji, a ako ne, samo kupite tanjur boja za suzbijanje apetita.
- Kvalitetna hrana. Nemojte ništa jesti samo da popunite želudac. Ako hrana sadrži puno hranjivih tvari, vaš želudac će postati puniji brži, a od brze hrane i sode samo će pogoršati izlučivanje želučanih sokova. Kao rezultat toga ćete jesti cheburek za cheburek, a tjelesna potreba za hranjivim tvarima uopće nije zadovoljena.