Za osobu koja se bavi sportom bez profesionalnih ciljeva, isključivo za užitak, zdravlje i ljepotu, iznimno je važno odabrati vrstu treninga koji će osigurati opterećenje cijelog tijela. Nedostatak vremena čini svoje prilagodbe i vježbe u svim mišićnim skupinama, tako da moderni kompleksi trebaju biti vrlo zasićeni i istodobno lako izvedeni za ljude različite spremnosti. Jednom riječju, tražimo univerzalni kompleks vježbi za sve mišićne skupine.
komponente
Napravimo vaše želje za našim kompleksom:
- kompleks bi trebao promovirati gubitak težine, što znači da vježbe za glavne grupe mišića, djelomično, trebaju biti aerobne;
- treba poticati stezanje oblika (tisak, ruke, stražnjica, bedra), što znači da također trebamo vježbe snage za različite mišićne skupine;
- uključujući i kompleks bi trebao raditi na trbušne mišiće, ruke, ramena, leđa, prsa, noge, stražnjice .
I što je najvažnije, sve to bi trebalo trajati najviše pola sata!
vježbe
Naš kompleks sadrži vježbe za svaku grupu mišića i traje čak i manje od deset minuta. Stoga, nemojte biti lijeni, svakodnevno to činite i zajedno s nama dosegnuli granice vaših bezgraničnih snova!
- Warm up - skakanje na stranu, ruke rastavljene. Skupimo ruke i noge zajedno.
- Pritisnemo se natrag prema zidu, spustimo se pod pravim kutom u zavoju koljena. Popravite položaj 30 sekundi.
- Napravljamo push-upove. Obratite pažnju na ispravan položaj tijela - od glave do pete, jedne ravne linije, ruke pod striktno ispod ramena. Za olakšanje, možete gurnuti koljena. Približavamo se 30 sekundi.
- Ležimo na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima, srušene glave, ramena, dijelom prsni dio s poda. Brada gleda gore, ruke ne smanjuju - 30 sekundi.
- Mi uzmemo stolicu, stavimo jednu nogu na stolicu, zatim podignemo drugu, dižemo i spustimo noge zauzvrat. Ruke na pojasu radimo 30 sekundi.
- Oslonimo ruke na naslonjaču, noge su ispružene naprijed, savijene, stisnute natrag na stolac - 30 sekundi.
- Nosimo bar - mi držimo tijelo na podlakticama i čepu. Popravite položaj 30 sekundi.
- Trčite na mjestu, podignite koljena što je više moguće. Radimo i ruke.
- Pada naprijed. Koljeno prednje noge ne nadilazi čarape. Prednja noga je savijena pod pravim kutom. Naizmjence izvršavamo na obje noge.
- Lateralna letva - težina se drži desno (nakon pomaka, lijevo) podlakticu i bočnu površinu iste noge. Popravite položaj 30 sekundi. Ponavljamo na drugu stranu.