Vježbe za noge

Mnogi ljudi osjećaju bolove u stopalima, a najčešće sve krivnje su neugodne cipele ili šetnje za dugo udaljenost. Postoje posebne vježbe za noge s stopalima ravnih stopala i drugih problema koji će vam pomoći da se riješite boli i poboljšati stanje. Redovito ih izvodite, inače nećete imati nikakvih rezultata.

Vježbe za noge

Noge i gležnjevi obavljaju funkciju prigušenja i stabilizacije tijela tijekom izvođenja različitih pokreta, pa se ta područja trebaju razvijati, pogotovo ako se bavite sportom. Postoji mnogo različitih vježbi, razmotrit ćemo jednostavan kompleks za svakodnevnu obuku .

Vježbe za noge s ravnim nogama:

  1. Šetajte na licu mjesta, otvarajući noge što je moguće jače prema van, a zatim ih otvorite prema unutra i nastavite izvoditi vježbu.
  2. Sada idite samo na vanjskoj strani nogu, a zatim iznutra pokušavajući povezati koljena.
  3. Prebacite težinu u pete i idite samo na njih, a zatim, na svojim nožnim prstima, povlačenjem krune, što je više moguće.
  4. Izvedite bočne krilce na nogama, usmjeravajući koljena iznad rubova stopala. Usput, ova vježba za noge dio je kompleksa Bubnovsky. Pojava krckanja tijekom vježbanja je norma.
  5. Sada se morate pecati od pete do pete. Pomozite se svojim rukama, okrećući ih na vrijeme s pokretom.
  6. Učinite kružne kretnje nogu i zdjelice istodobno, valjanje od nožnih prstiju na stranu stopala, zatim na pete i opet na strani. Idite najprije na jedan, a zatim na drugu stranu.
  7. Nakon ove vježbe, preporuča se tresti noge kako bi se smanjila napetost. Lezite pokraj zida i bacajte noge na nju, stavljajući naglasak na pete.

Dobri rezultati za ublažavanje napetosti od stopala daju kontrastne kupke, pa prvo spustite noge u hladnu, a zatim, u toploj vodi.