Mnogi ljudi osjećaju bolove u stopalima, a najčešće sve krivnje su neugodne cipele ili šetnje za dugo udaljenost. Postoje posebne vježbe za noge s stopalima ravnih stopala i drugih problema koji će vam pomoći da se riješite boli i poboljšati stanje. Redovito ih izvodite, inače nećete imati nikakvih rezultata.
Vježbe za noge
Noge i gležnjevi obavljaju funkciju prigušenja i stabilizacije tijela tijekom izvođenja različitih pokreta, pa se ta područja trebaju razvijati, pogotovo ako se bavite sportom. Postoji mnogo različitih vježbi, razmotrit ćemo jednostavan kompleks za svakodnevnu obuku .
Vježbe za noge s ravnim nogama:
- Šetajte na licu mjesta, otvarajući noge što je moguće jače prema van, a zatim ih otvorite prema unutra i nastavite izvoditi vježbu.
- Sada idite samo na vanjskoj strani nogu, a zatim iznutra pokušavajući povezati koljena.
- Prebacite težinu u pete i idite samo na njih, a zatim, na svojim nožnim prstima, povlačenjem krune, što je više moguće.
- Izvedite bočne krilce na nogama, usmjeravajući koljena iznad rubova stopala. Usput, ova vježba za noge dio je kompleksa Bubnovsky. Pojava krckanja tijekom vježbanja je norma.
- Sada se morate pecati od pete do pete. Pomozite se svojim rukama, okrećući ih na vrijeme s pokretom.
- Učinite kružne kretnje nogu i zdjelice istodobno, valjanje od nožnih prstiju na stranu stopala, zatim na pete i opet na strani. Idite najprije na jedan, a zatim na drugu stranu.
- Nakon ove vježbe, preporuča se tresti noge kako bi se smanjila napetost. Lezite pokraj zida i bacajte noge na nju, stavljajući naglasak na pete.
Dobri rezultati za ublažavanje napetosti od stopala daju kontrastne kupke, pa prvo spustite noge u hladnu, a zatim, u toploj vodi.