Svaka žena koja slijedi svoju prehranu želi znati o sastavu proizvoda i njihovoj energetskoj vrijednosti. To je zaista vrlo važno: kada shvatite što jedete, bit će vam lakše stvoriti skladnu uravnoteženu ishranu koja bi odgovarala vašim ukusima. Iz ovog članka saznat ćete koliko kalorija u kivi i kako ga možete koristiti u prehrani.
Kalorije u kivi
Kiwi je sočan plod, a zbog toga je njegov kalorijski sadržaj relativno mali: samo 43 kcal na 100 grama. A šećer u njemu je samo 10%, što znači da je to divan "snack" za bilo koje doba dana ili noći.
Treba napomenuti da, unatoč niskom udjelu kalorija, kivi imaju bogat set hranjivih tvari: vitamini A, B, C, PP, E, D, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, natrij , sumpor, bakar, jod, cink , fluor, željezo i mangan. Zahvaljujući ovom širokom rasponu hranjivih tvari, ovo plod je neophodan pomoćnik tijela tijekom niske kalorijske prehrane.
Koliko kalorija u jednom kivi?
Prosječni kivi su voće težine oko 60 g. Jednostavnim izračunima možemo saznati da jedno voće sadrži oko 25 kalorija. S obzirom da ovaj plod ima vrlo bogat i neobičan ukus, može se dodati raznim voćnim salatama kako bi se njihov kalorijski sadržaj smanjio i učinio korisnijim i hranjivijim.
Zbog niskog sadržaja kalorija, kiwi je izvrsna mogućnost za zakusku. Možete jesti voće u svom prirodnom obliku, ili se slomiti i sipati žlicu bijelog prirodnog jogurta bez zaslađivača i aditiva. Dakle, dobit ćete ukusan i lagan desert, koji je prihvatljiv za uključivanje u prehranu za gubitak težine.
Kalorični sadržaj sušenog kivija
Najčešće se kivi koriste svježe, ali se mogu kupiti i sušiti. U procesu sušenja, voće gubi vlagu, što rezultira njegovim sadržajem kalorija za 100 grama oštro povećava. Dakle, 100 grama sušenog kivi računa za 350 kcal, iako svježe voće skriva samo 43 kcal.
Za prehrambenu prehranu preporučljivo je koristiti voće u svježem obliku, umjesto u suhom. Međutim, ako i dalje želite uvesti takvu mogućnost u prehranu, ostavite ga za doručak i pokušajte ne jesti poslije podne.
Pripremajući vašu prehranu, pazite ne samo na kalorijski sadržaj, već i na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u vašem izborniku. Kada izgubite težinu, preporučljivo je da se usredotočite na proteine, niske masnoće hrane, svježe povrće i voće.