Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka za sportaše. To daje tijelu dodatnu snagu i energiju, što je važno za trening snage. Kreatin je potreban za izgradnju mišića, tako da se najčešće koristi u bodybuildingu. Ovaj aditiv može se kupiti u kapsulama ili u prahu. Pogledajmo prednosti kreatina u kapsulama.
Prednosti kapsula
- Brzina i stupanj asimilacije. Budući da proizvođači koriste posebne kemijske formule, kapsule se brzo apsorbiraju i potpuno, što je važna činjenica.
- Jednostavnost korištenja. Vrlo je jednostavno i praktično piti krug kreatina u kapsulama jer ih je lako pohraniti i nositi s vama na treninge, a za razliku od praha, ne trebaju biti pripremljeni na neki način prije nego što ih piju.
Kreatin je potreban za povećanje izdržljivosti , tako da ga često koriste sportaši. Ako imate svakodnevno pojačane vježbe, tada će tečaj kreatina izgledati ovako: Jedan tjedan vam je potreban 4 puta dnevno za konzumaciju najmanje 5 g. Preporuča se da ga pijete prije i poslije treninga. Onda još 6 tjedana dnevno trebate piti 3 g. Doza kreatina ovisi o rezultatima koje želite dobiti. Što je intenzivnija obuka, potrebno je više aditiva. Postoji doza za učitavanje i održavanje, količina esencijalnog kreatina se izračunava na sljedeći način: za 1 kg tjelesne težine potrebna je 0,3 g aditiva. Nakon nekoliko tjedana treba smanjiti dozu.
Kako koristiti?
Ako ste zainteresirani, nego da operite kreatin u kapsulama, najbolji način je pročišćena voda ili sok od grožđa. Nemojte piti sokove s vitaminom C, jer neutralizira djelovanje dodataka hrani. Kako bi se asimilirali kreatin u kapsulama brže, možete dodatno uzeti proteine i aminokiseline. Tako ćete postići maksimalni željeni rezultat.