Kreatin monohidrat za danas jasno se razlikuje od ostalih vrsta sportske prehrane. Ovo je jedna od onih tvari čija se učinkovitost ne može sumnjati jer kreatin sintetizira čak i ljudsko tijelo, ali to nije uvijek dovoljno, s prevelikim opterećenjima.
Kreatin monohidrat: djelovanje
Da bi razumjeli što kreatin monohidrat daje, vrijedno je razmisliti o funkciji ove tvari u ljudskoj izmjeni energije. Organizam bilo koje osobe - i atletski, a ne vrlo, nužno proizvodi takvu supstancu kao i kreatin. Sudjeluje u najozbiljnijim metaboličkim procesima: uz pomoć, energija dobivena iz obrade ugljikohidrata ide u energiju koja je neophodna za motoričku aktivnost.
Kada je osoba previše aktivno položena, tijelo jednostavno nema vremena za dobivanje odgovarajuće količine ove supstance - a potom dolazi u pomoć dodataka za sport. Zahvaljujući njoj, učinkovitost klasa povećava se za 20%, a osoba, na primjer, i dalje podiže težinu kada u uobičajenoj situaciji više neće imati snage da to učini.
Glavna stvar za koju je potreban kreatin monohidrat je povećati snagu i poboljšati performanse u onim sportovima gdje je potrebna puna isplata.
Kako ispravno uzeti kreatin monohidrat?
Trenutno, nema konsenzusa o tome kako najbolje uzimati kreatin monohidrat. Možete odabrati bilo koju od tri,
- koji su se dobro prepustili putovima:
- Unutar tjedan dana, uzmite 5 grama kreatina 4 puta dnevno, a zatim unutar mjesec dana da jednom dnevno uzmete 3-4 grama. Nakon toga trebate pauzu od 2 do 4 tjedna.
- Uzmi kreatin 1 puta dnevno za 2-6 mjeseci za 4-5 grama, a zatim najmanje mjesec dana pauze.
- Uzmite 4 puta na dan 4 puta na dan za 5 grama kreatina dnevno, a zatim ne uzmi tjedan dana na sve. Ovi ciklusi se izmjenjuju.
Slijedite ove doze kako biste osigurali da kreatin monohidrat ne naškodilo vašem tijelu.
Kreatin monohidrat
U pravilu, sastav sportske dopune s tim imenom sadrži samo supstancu istoga imena. Mnogi stručnjaci su uvjereni da je najbolji kreatin monohidrat čista supstanca bez nepotrebnih aditiva, što često samo povećava opterećenje unutarnjih organa.
Često, kreatin se kombinira s drugim aditivima i tvari namijenjenima poboljšanju njezinog učinka. Izbor je tvoja, ali stručnjaci se slažu u mišljenju da ne treba pasti za trikove trgovaca i kupiti neke sumnjive novosti temeljene na kreatinu.
Koliko je kreatin monohidrat?
Ovisno o odabranoj opciji, kreatin monohidrat može koštati od 10 do 30 dolara.
Rok trajanja kreatin monohidrata
U pravilu, uz pravilno skladištenje, kreatin monohidrat se može koristiti, praktički, za neodređeno dugo razdoblje. Međutim, ako kupite neke varijante ove tvari, obratite pozornost na datum naznačen na pakiranju.
Kreatin monohidrat: nuspojave i kontraindikacije
Ako nemate kontraindikacije, kreatin vam neće naštetiti. Odbijanje primanja treba biti u slučaju:
- astma (postoje alergijske reakcije tijela);
- bolesti jetre i bubrega;
- trudnoće i dojenje (bez studija).
Na zdravoj osobi ova tvar obično ima izuzetno pozitivan učinak. Međutim, ponekad su moguće nuspojave, uključujući probavne smetnje, mučninu, proljev. U slučaju da doživite nuspojave, morate se obratiti liječniku ili treneru za savjet. Ako su simptomi teški, vjerojatno je vrijedno prekinuti tečaj ili izmijeniti dozu.