Utapanje spasenja - ručni rad utapanja. Nijedan master yogi ne može vam pomoći da se nosite s problemom prekomjerne tjelesne težine ili usklađivanja svjetonazora, ako ne radite jogu kod kuće. Trener može dati samo 20% znanja, a sve ostalo treba "izdvojiti" od strane studenta samostalno.
Joga kod kuće nije teška. Trebat će vam sag, udobna odjeća i oko 20 minuta. Ako želite započeti s određenim smjerom joge, najpoznatiji i najjednostavniji kod kuće jest hatha yoga . Taj se stil preporučuje svim početnicima, jer se svodi isključivo na tjelovježbu.
Nudimo vam da počnete naučiti najjednostavnije vježbe joge kod kuće. Tzv. Opći razvojni kompleks.
vježbe
- Sjednite u udobnom položaju na ischium kostima, nogama - u prikladnom položaju (moguće je na turskom ili u polus lotusu), spojimo prste u mudri - veliki i indeksni prst je zatvoren. Ispravite ramena, protežući se krunom. Po izdisanju zatvorimo oči, oslobađamo sve misli, iskustva, strahove, promatramo disanje.
- Otvaramo oči i započnemo zagrijavanje. Napravljamo kružne kretnje glave s najvećom amplitudom. Ponavljamo u jednoj i drugoj strani.
- Mi zaključavamo ruke, mi ispružujemo ruke i protežemo se gore, a zatim izmjenjujemo istezanje lijevog i desnog ruku.
- Mi uhvatimo ruke iza leđa, napravimo bravu, naslonimo se naprijed, podignemo ruke okomito. Vraćamo se i ispravljamo na ramenima.
- Ruke ispred njega u bravi, mi ga uključujemo udisanjem i izdahom, ponovimo 7 ponavljanja, a zatim promijenimo ruke.
- Proširimo noge prema naprijed, pokušavamo sjediti na najvećoj površini stražnjice. Ovo je vrlo važno u yogi za otvaranje čakre koja se nalazi u području zdjelice. Šetamo "stražnjicama" naprijed i natrag, treseći noge s poda.
- Vratili smo ruke, noge rastegnute, stisnemo prste i ispravljamo, kao da želimo širiti prste što je moguće širi. Ova vježba pomaže od ravnih stopala.
- Potom premjestimo čarape u krug, izvlačeći čarape i povlačimo se.
- Desna noga je savijena na koljenu, peta na stražnjici, lijeva noga je grupirana uz bok. Vratili smo ruke, nosimo težinu tijela u našim rukama. Polagano udahnite desni koljeno s poda izdahom, stojeći na nožnom prstu. Mi radimo wiggles - vratimo noge natrag i mi lift na nosač. Vraćamo noge i ponavljamo na drugu stranu.
- Vraćamo se u IP, prelazimo noge i pokušavamo ustati bez ruku.
- Pozdrav Suncu - pristupamo rubu tepiha. Sjedili su zajedno, poravnavali ramena, stezali trbuh. Udišemo se, prema naprijed, prema dolje, naginjamo prema tlu. Podignemo glave, uzdisajemo - mi kleknemo. Radimo kao da se gurkamo, ali pritisnemo laktove na tijelo, koljena na podu.
- Uz nadahnuće dolazi i spušta u leđa, spušta zdjelicu, trbuh, noge na podu. Popravljamo situaciju i odmorimo se na položaj djeteta.