Hatha yoga prevodi kao "sunce-mjesec", odnosno, to je središte svih yogičkih učenja. Sivananda yoga je jedna od grana hatha yoge. To je ukupnost svih stilova joge. Ovdje ćete naučiti asane, mantre i religije proučavanjem svetih spisa.
Swami Sivananda, osnivač smjera, stvorio je home yoga, što je prikladno i lako razumljivo u njegovu domu. Zbog praktičnosti i univerzalnosti Svivananda Swami Yoga postala je neobično popularna na Zapadu.
vježbe
Sivananda yoga se također naziva terapija. Razlog je jednostavan - u učionici ćete svoje tijelo izliječiti na složen način. Moramo pogledati samo osnovne elemente yoga terapije i swami siwananda:
- ispravna tehnika asana;
- hrana (vegetarijanstvo);
- pravo disanje (pranayama);
- opuštanje (u shavasana);
- duhovnost (proučavanje Svetih pisama).
I trening u sivananda yogi uvijek počinje sa Surya Namaskar - pozdrave sunca.
- Zatvorite oči, udahnite, pustite zrak kroz noge stopala. Izdahnite - noge se opuštaju, zrak odlazi na tlo. Udisanje - vrh se pruža prema gore. Udisanje, udisanje - ruke preko strane gore, protežu se dobro. Udišite, udahnite - spustite ruke, zatvorite ruke, pružite ruke lagano savijene unatrag, nagnite naprijed s ravnom leđom. Dosegnite ruke na pod, savijte noge, zatim ispravite i povucite desnu nogu. Udahnite - podignite lijevu nogu natrag.
- Spustite tijelo držeći se na rukama i prstima prstiju. Idite na punu stanicu, povucite zdjelicu gore, a po inhalaciji idite na poziciju psa. Ruke i noge su rastegnute, zdjelica je najviša točka tijela, leđa je ravna, glava gleda dolje.
- Gurajući ruke na pod, na dubok dah, plućajemo lijevom nogom, ramena su vam povučena, ruke se odmaraju na podu. Zamijenite desnu nogu. Sjedi zajedno, ruke na podu, povlačeći dolje. Za opuštanje, možete savijati koljena nekoliko puta.
- Uzdižemo se uz stražnji dio leđa, rukama po stranama prema dolje - izdisaj. Udišite - ruke gore, izdisanje - čučne, dlanovi ispred prsa. Vratite se, protežu se naprijed i savijte se.
- Ruke spuštene na pod, savijanje naših koljena udišu, nemira - uzdisati. Lijevi noga ide u udubljenje, udiše, desnu nogu vraća natrag.
- Mi savijamo ruke u laktovima, krenimo što bliže na pod, a onda se zavijamo u leđa - psa je poza okrenuta prema gore. Odavde, podignite zdjelicu gore, idite na poziciju psa s njuškom.
- Ustani naprijed s desnom nogom, pogledaj gore. Povezujemo ravne noge, ruke na podu, savijamo i pomičemo koljena.
- Podignite ruke, povežite se s rukama, protežući kralježnicu, savijte se koljenima, uzdahnite, povucite, a zatim se protežu naprijed i dolje.
- Desna noga ide u utrku, mi zamjenjujemo lijevu nogu, ostavljamo u pozi psa crijeva prema gore. Sagnuti se u leđa i otići do psa licem prema dolje. Udubite s desnom nogom, spojite noge i poravnajte ih. Na inspiraciju, popnite se i nagnite tijelu natrag, stavite ruke dolje.
- Na izdisanje, nagnuti naprijed, stavite ruke na pod, povucite lijevu nogu, zamijenite pravi, savijte se i izađite u psa s njuškom. Na izdisaj podižemo zdjelicu i izlazimo u psa s njuškom.
- Udarajte lijevu nogu, podignite drugu nogu, popnite se.
- Spojite ruke zajedno i meditirajte .