Industrijske zemlje mogu se pohvaliti ne samo visokim životnim standardom stanovništva već i visokim postotkom osoba s pretilosti. Uzrok ove situacije je, prije svega, iracionalna prehrana, kada dobivamo mnogo više kalorija nego što možemo potrošiti.
Uz pretilost, postoji prekomjerno nakupljanje masti i njihovo taloženje u različitim dijelovima tijela. Ova situacija ugrožava ne samo pogoršanje izgleda, već i pojavu različitih bolesti.
Za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine , dijetetičari su razvili terapeutsku prehranu broj 8 za pretilost. Omogućuje poboljšanje metaboličkih procesa i zaustavljanje razvoja pretilosti.
Treba imati na umu da možete koristiti ovu terapeutsku dijetu broj 8 samo ako nemate bolesti želuca i crijeva. Inače, potrebno je konzultacije gastroenterologa i nutricionista.
Opis prehrane 8 za pretilost
Glavna prednost prehrane je niska kalorija. To se postiže uklanjanjem brzo otpuštajućih i brzo hranjenih ugljikohidrata iz prehrane. Oni se pretvaraju u višak masnoća. Osim toga, prehrana podrazumijeva minimalni sadržaj soli, životinjskih masti i tekućine.
Postoji pet obroka dnevno. Ukupni kalorijski sadržaj prehrane u običnim danima iznosi 2000 kcal, a kod istovara - od 600 do 1000 kcal. Topla jela mogu imati temperaturu od 55 do 60 stupnjeva, a hladna jela - od 20.
U doručku, mršavljenja dijeta broj 8 uključuje vruće i hladne jelo i čaj. Ručak dopušta dva vruća jela i jedan desert. Večera - po vlastitom nahođenju, ali ne u izobilju. Prije spavanja za 2 sata dozvoljeno je čašu mljevenog mlijeka ili kefira.
Sastav prehrane 8 za pretilost:
- ugljikohidrati: 200 g;
- proteini: 100 g;
- masti: 80 g;
- tekućina: 1-1,5 litara.
Izbornik prehrane 8 za pretilost
ponedjeljak
- Doručak № 1: zelene grašak s kuhanim mesom, kiselo vrhnje, kiselo vrhnje, čaj s limunom.
- Doručak № 2: jabuka.
- Ručak: juha od povrća, krumpir, kuhana riba, sok od ananasa.
- Poslijepodnevni snack: bez mlijeka s mlijekom.
- Večera: komad kuhane ribe, povrća, čaj.
- Prije odlaska na spavanje: low-fat kefir.
utorak
- Doručak № 1: salata s mesom, kajgana, kava.
- Doručak № 2: jela od brusnica.
- Ručak: borsch bez mesa s kiselim vrhnjem, kriška kuhanog mesa, pirjanog kupusa, slatkog kompozita suhog voća.
- Poslijepodnevni snack: puding od jabuka i mrkve.
- Večera: kriška gulaš, pirjanih mrkvi s umakom od bešamela, kompotirati uz dodatak zamjene za šećer.
- Prije odlaska u krevet: čaša juhe ruže hips.
srijeda
- Doručak № 1: salata od povrća, začinjena s mršavim uljem, skuhama s malo masnoća, čašom čaja.
- Doručak № 2: voće.
- Ručak: okroshka na kvasi, komad kuhane govedine, svježe povrće, mliječ iz mlijeka.
- Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
- Večera: krumpir s ribom, vinaigrette , kava.
- Prije odlaska u krevet: čaj s limunom.
četvrtak
- Doručak № 1: heljda, salata od plodova mora, voćni kompot.
- Doručak № 2: jabuka.
- Ručak: Cikla, kuhani krumpir i riba, limun jelo, nezaslađeno voćni kompot.
- Poslijepodnevni snack: syrniki, uliveno s kiselim vrhnjem.
- Večera: meso s povrćem, krastavci punjeni kuhanim jaje, čašica Morsea.
- Prije odlaska u krevet: čaša juhe ruže hips.
petak
- Doručak № 1: pržena jaja s rajčicom, salata s zelenim grašak i svježim kupusom, čaj s mlijekom.
- Doručak № 2: lubenica.
- Ručak: juha na sekundarnom juhu od mesa, kupus od kupusa sa kriškom od smrznute ribe, čaj s limunom.
- Poslijepodnevni snack: syrniki, uliveno s kiselim vrhnjem.
- Večera: dio mesa, pršuta, krastavaca, pudinga od jabuka, čaja s limunom.
- Prije odlaska na spavanje: kefir.
subota
Cijeli dan jede kefir i sir.
nedjelja
- Doručak № 1: kiseli kupus s jabukama, mekano kuhano jaje, čašu soka od rajčice.
- Doručak № 2: voće.
- Ručak: borščica kuhana na sekundarnom juhu od mesa, komad piletine s povrćem, sok od naranče.
- Poslijepodnevni snack: sir je niske masnoće uz dodatak mlijeka.
- Večera: kuhani krumpir, komad pržene ribe, gulaš od kupusa, voćni kompot sa zamjenjivačima šećera.
- Prije odlaska u krevet: bujon divlje ruže.
Ovaj izbornik broja prehrane 8 je približan. Možete unijeti u prehranu i druga jela, ali je važno uzeti u obzir kalorijski sadržaj komponenti.