Sportska dijeta za mršavljenje potrebna je osobama koje redovito dobivaju dosta fizičke aktivnosti. Vrlo je važno da ova dijeta uključuje minerale, aminokiseline i vitamine .
Sportska prehrana za gubitak kilograma za žene i muškarce nije samo usmjerena na gubitak višak kilograma, već i za korekciju tijela, odnosno na problematična područja.
Važna pravila i komponente prehrane
Svakodnevno bi osoba trebala primiti do 50 aktivnih tvari. Osim toga, sportska prehrana za muškarce i žene za mršavljenje trebala bi se temeljiti na ugljikohidratima i proteinima. U takvoj prehrani treba biti:
- Ugljikohidrati, koji su glavni izvori energije. Ljudi koji se bave sportom, potrebno je da dnevni jelovnik od 55% sastoji od ugljikohidrata. Postoji udio koji će vam pomoći u izračunavanju potrebnog iznosa: za 1 kg težine potrebno vam je 5 g ugljikohidrata.
- Protein, koji je neophodna tvar za mišićnu masu tijela. Njihova količina iznosi oko 15% ukupne mase proizvoda. Za sportaše je preporučljivo konzumirati proteinske trese.
- Masti, čija količina ne smije biti više od 30% ukupnog broja proizvoda dnevno. Samo je potrebno odabrati korisne masti, na primjer, orasi, maslinovo ulje ili avokado.
- Vitamini i minerali potrebni za normalno funkcioniranje tijela.
- Voda, koja se tijekom športa, gubi u velikim količinama. S obzirom na to, stalno morate popuniti ravnotežu. Da biste to učinili, svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara vode.
Da biste dobili iz prehrane, morate slijediti određena pravila:
- Sportska prehrana može trajati dovoljno dugo i čak se može svrstati u nutricionistički sustav sportaša.
- Dijeta bi trebala biti raznovrsna kako se ne biste dosadili takvoj prehrani.
- Dnevni izbornik ne bi smio sadržavati više od 1800 kcal.
- Jedite male obroke i najmanje 4 puta dnevno.
Izbornik sportske prehrane za mršavljenje
Možete samostalno prilagoditi prehranu odabirom odgovarajućih proizvoda za sebe.
Izbornik uzorka:
Doručak - kaša, kuhana na vodi, mlijeko, jaja i voće.
Ručak - mršavo meso ili riba, kuhano ili kuhano, pirjano povrće i voće.
Snack - low-fat kefir ili jogurt, kao i voće .
Večera - pečena u pećnici ribe i pileća prsa, kao i salata od povrća.
Zapamtite da uz pravilnu prehranu za mršavljenje zahtijeva redovitu vježbu.