Svatko barem jednom u životu razmišlja o tome što je HAP. Neki vjeruju da se odriču loših navika i da počinju jesti, već su na pola puta do uspjeha. Je li to stvarno slučaj i kako definirati pravi način života u suvremenom svijetu?
HLS - što je to?
Zdrav stil života je svestran koncept, no važno je shvatiti da je usmjeren na jačanje tijela i sprečavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, trebali biste dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo promatrati načine budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Jednako je važno ekološka situacija, ali ne postoji uvijek prilika da se promijeni.
Zašto biste trebali voditi zdrav način života?
Zdrav i zdrav način života pomaže osobi u svim sferama djelovanja i njegovim nastojanjima. Zahvaljujući ovom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisno je značenje zdravog načina života očigledno: postaje svjetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje strahova za stanje njihova zdravlja.
Promicanje zdravog načina života
Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu trebalo bi postati prioritetni zadatak u svakoj zemlji. To postaje važno za razvoj države u socio-ekonomskim i znanstveno-tehničkim područjima. Formiranje kulture zdravlja, moderni znanstvenici dobivaju ogromnu količinu vremena i energije. Sigurni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o ponašanju zdravog načina života. Važnu ulogu ima sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zdravstvene zaštite.
Promocija zdravog načina života za mlađu generaciju je u tjelesnom odgoju. Svrha takvog razreda je da se interesiraju mladi ljudi i uključe ih u redovitu obuku. U tu svrhu postoje sveobuhvatne sportske nastave u svim obrazovnim ustanovama. Odrasli se trebaju organizirati i prilagoditi pravilnom ritmu života. Jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih sportova je fitnes, koji se uspješno uklapa u rusku kupku i masažu.
Zdrav način života i njegove sastavnice
Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, ali neki se trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na stanje našeg zdravlja:
- oko 50% - zdrav stil života;
- oko 20% - okoliš;
- nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
- do 10% - sustav zdravstvene zaštite.
Moguće je izdvojiti takve temelje i komponente zdravog načina života:
- apsolutno odbijanje ovisnosti;
- dnevno umjereno zdravo jelo;
- aktivna zabava;
- higijena (osobno i javno);
- kontinuirano upravljanje emocijama;
- intelektualni razvoj;
- duhovnog i društvenog blagostanja.
Raspored dana za zdrav stil života
Režim je nužan uvjet za zdrav stil života. Međutim, može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda za sat, najvažnije je točno odrediti vrijeme za spavanje - to bi trebalo biti barem 7-8 sati. Približan način dana može izgledati ovako:
- 6.30-7.00 - podizanje, piti čašu vode.
- 7.30-8.00 - doručak.
- 8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete ići u sport, a nakon opuštanja posjetiti SPA centar ili kozmetičara.
- 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je spremno što je moguće raditi.
- 11.00 - kasni ručak.
- 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedno je raditi u tihom načinu rada. Izvršite trenutni, svakodnevni rad.
- 14.00 - ručak.
- 14.30-16.00 - pravo vrijeme za rješavanje globalnih pitanja. Aktivnost mozga doseže svoj vrhunac, iu kreativnim pojedincima i intelektualcima.
- 16.00-17.00 - popodnevni snack.
- 17.00-18.00 - vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili razgovarati s zaposlenicima o planu rada za sutra.
- 18.00-19.00 - put kući. Na putu, idi u kupnju.
- 19.00 - večera.
- 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pozornost na kožu, isperite šminku, nanesite masku. Kupujte se ili tuširajte.
- 22.00-22.30 - priprema za spavanje i povlačenje.
Da biste vratili snagu i održali ravnotežu u tijelu, trebate raditi naizmjenično s mirom. Provedite nekoliko minuta na sat u tjelesnom odgoju, a za ručak idite na svjež zrak. Nemojte zaboraviti na igranje sportova. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.
Pravilna prehrana za zdrav stil života
HLS i pravilna prehrana su sastavni dijelovi koji se ne mogu odvojiti. Potonuća gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta došli su do zaključka:
- Četiri obroka dnevno - idealna opcija za zdravlje.
- Svaki obrok mora imati svoje vrijeme.
- Meso, riba i mahunarke jesti ujutro, ručak i poslijepodne - voće, povrće i proizvodi od kiselog mlijeka.
- Kasnije će se piće čaja i kave trebati suzdržati.
Zdrav stil života i sporta
Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odbijanja loših navika. Sastavni dio HLS-a je sport, ali to ne znači da bi svatko trebao uzeti bar i postaviti zapise. Fizičke vježbe su potrebne za održavanje forme i sprečavanje ranog starenja organa i kože. Za to je vrlo prikladno:
- trčanje;
- plivanje;
- hodanje na biciklu;
- turistička putovanja;
- Tenis.
HLS - loše navike
Stvaranje zdravog načina života usmjereno je na uklanjanje loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkoholnih pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i svojim suradnicima. Posebno je opasno dim cigarete, jer pasivni pušači trovanja tijela na razini s aktivnim "zatvorenicima" loših navika.
Štete od duhanskog dima:
- pogoršava stanje noktiju, kosu, boji kože;
- caklina zuba plijena i žuta;
- plovila gube elastičnost;
- ima štetan učinak na sve unutarnje organe.
Učinak alkohola na tijelo:
- imunološki sustav slabi;
- pogoršanje jetre, probavnog trakta, kardiovaskularnih i živčanih sustava, mozak je poremećen;
- tijekom trudnoće - vodi do različitih patologija fetusa.
Higijenska osnova zdravog načina života
Pravila HLS-a su jednostavna i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavno. Pokušavajući ih promatrati s vremena na vrijeme, nema pozitivnih rezultata. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju osobu da promatra osobnu higijenu:
- Njega tijela (obični tuš, kupka).
- Njega kose i vlasišta.
- Njega usne šupljine (redovito čišćenje zuba i preventivne mjere za sprječavanje karijesa, parodontne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
- Higijena cipela i odjeće (čuvanje i odabir bezopasnih materijala).
Kako voditi zdrav stil života?
Većina čovječanstva razmišljala o tome što je zdrav stil života i kako se približiti? Sve nakon razmišljanja i odgađanja provedbe plana "u ponedjeljak", u satu "X" je nešto važnije ili samo lijenost. Prije izrade plana, kako započeti zdrav stil života, morate razmišljati sve, a tek onda početi primjenjivati. Pogreška mnogih novopridošlica je da se jedan dan žele činiti ono što nisu učinili nekoliko godina, a možda i svi njihovi životi. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je u redu s umjerenošću.
Motivacija za zdrav stil života
Kako započeti zdrav stil života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):
- napiši na list papirnatih navika koje se trebate riješiti (ne pokušavajte bacati sve odjednom, odredite za sebe optimalno vrijeme za svaku od njih, primjerice, tjedan dana);
- počnite postupno mijenjati svoju dnevnu rutinu (obratite pozornost na trajanje sna, započnite unositi nove, korisne navike);
- početi igrati sportove (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).
Filmovi o zdravom načinu života
Mnogi od onih koji su željeli mijenjati svoje živote, zaustavili su se na pola puta ili se nisu kretali prema svom cilju. Jedan nije imao volju, drugi nisu imali motivaciju. Filmovi o zdravom načinu života će vam pomoći da pogledate novi problem i kako se može prevladati:
- "Run, fat man, run" - govori o snazi sporta, kako može narušiti osobu moralno i fizički.
- "Kid Karate" - uči vas da se borite protiv sebe, a ne očajavajte u najtežim situacijama, a ljubav japanske borilačke vještine nije samo pomogla da se bave agresivnim vršnjacima, nego i vjeruju u sebe.
- "Forrest Gump" - sposobnost brzog rada pomaže glavnom liku da postane poznat i ulazi u sveučilište i vješti stolni tenis - učinio ga svjetskim prvakom.
Knjige o zdravom načinu života
Mnogi se ljudi pitaju što je HLS. Očuvanje zdravlja je dobrovoljno i motivacija mora biti različita za sve. Pomaže se savjetima prijatelja, drugima - kognitivnim filmovima i televizijskim emisijama, trećim knjigama o zdravom životnom stilu. Stručnjaci na ovom području preporučuju čitanje:
- "350 recepata Dukan dijeta" - neki znaju da korisna hrana, koja pomaže da lik slabo, može biti ukusna.
- "Bez šećera" - autor govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkoi i načinu na koji se mogu nositi s njima.
- "Znanost spavanja" korisna je knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života u kojem autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se organizam ponaša u ovom trenutku.
- "Knjiga o tijelu" - podučava kako stjecati tjelesnu i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će to sve pomoći u različitim sferama života.