Ispravna držanja važna su ne samo za vizualnu ljepotu i graciozan hod, već i za zdravlje kralježnice. Danas, veliki broj ljudi pati od bolova u leđima i najčešće to je zbog činjenice da oni ne drže leđa stan. Da biste ispravili situaciju, preporučuje se redovito vježbanje za ispravno držanje . Ako je moguće, najbolje je konzultirati stručnjaka, tako da on ili ona odabere pojedinačni program obuke, inače koristite najučinkovitije i jednostavnije vježbe.
Vježbe kako bi se stvorio ispravan stav
Da bi trening bio učinkovit, morate slijediti osnovna pravila:
- Izaberite vježbe tako da ne koristite samo mišiće leđa , već i stiskanje, bedra, ramena i vrat. Važno je da se mišićni korzet potpuno razvije.
- Učitajte postupno povećanje, usredotočujući se na vlastite osjećaje i prilike. Započnite s dva pristupa od 12-15, a zatim povećajte iznos.
- Nastava počinje zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo za rad. To je važno kako biste izbjegli ozljede. Izvršite glavu i tijelo rotacije i naginjanja.
Sad ćemo izravno krenuti na vježbe za ravnomjerno držanje tijela.
„Mačka”
Stajati na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Izlazak, savijen u donjem dijelu leđa, gledajući gore. Zaključajte poziciju pet sekundi, a zatim, inspiracijom, vratite se u PI. Nakon toga, maksimalno zaokružite leđa, gledajte na pod i ponovite ponovo.
„Brod”
Lezite na trbuhu i ispružite ruke naprijed, držeći ruke na podu. Važno je širiti ruke i noge oko širine ramena. Istodobno podignite udove, savijanje u donjem dijelu leđa. Popravite "brod" 10-15 sekundi, zatim, idite dolje i ponovite ponovo.
sklekovi
Ovo je dobra vježba za jačanje držanja tijela, jer ona osim leđa također opterećuje druge dijelove tijela, što je važno za formiranje ispravno mišićavog korzeta. Naglasite da leži, stavljajući ruke tako da postoji udaljenost između palmi, poput širine ramena. Savijte ruke u laktove, širite ih na stranu i potapaju. Nakon fiksiranja položaja, uzmite PI. Ako je teško, onda gurnite sebe od koljena, ali držite leđa ravno.
"Zaustaviti"
Za ovu vježbu, ako je držanje poremećeno, potrebno je leći na leđima, savijanje koljena i držanje ruku blizu tijela. Odvojite zdjelicu s poda, podignite ga. Kao rezultat, podrška će biti samo na stražnjoj strani glave, laktova i stopala. Još je uvijek važno zadržati tijelo ravno. Nakon fiksiranja položaja, silazite.