Za one koji žele vidjeti prekrasne kocke na vašem tijelu, morate sušiti tijelo. Pored redovitog tjelovježbe, važno je i pravilno ishrana, stoga morate razumjeti koja se hrana može jesti na sušenju. Da biste dobili osloboditi od viška masnoće, nije potrebno koristiti krute dijete. Da biste dobili dobar rezultat, dovoljno je brojati kalorije s dnevnim deficitom od 20-25%. Važno je napomenuti da je protein važan za održavanje mišića.
Proizvodi za sušenje tijela
Izbornik treba biti dizajniran tako da sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata , tako da je dnevna vrijednost 50 g. Temelj dijete je korisna masti i proteini.
Proizvodi prilikom sušenja tijela za djevojčice:
- Jaja su izvor probavljivih bjelančevina, ali količina žumanjka treba biti ograničena.
- Niska masnoća govedine. U crvenom mesu, postoji keratin, što je važno za rast mišićne mase. Najbolje je za večeru.
- Fileti peradi glavni su mesni proizvodi za ljude koji se bave sportom. Ovaj proizvod sadrži mnogo proteina i najmanje masti.
- Hercules - izvrsna opcija za doručak, da zadrži sitost. Također ga možete koristiti za kuhanje kolačića.
- Masna riba - proizvod za sušenje, koji sadrži korisnu masnoću i potrebne proteine. Najbolja opcija je crvena riba, koja bi trebala biti na jelovniku najmanje 2 puta tjedno. Alternativa je riblje ulje .
- Još jedan koristan i omiljeni proizvod sportaša je svježi sir, ali ne smije biti masnoća. Ovaj proizvod od kiselog mlijeka idealan je za doručak.
- Korisne masti se također nalaze u maticama, ali ih je potrebno konzumirati u malim količinama, budući da 100 g sadrži 600 kcal.
- Helj. Nutricionisti vjeruju da je ovaj krilatica idealna kao izvor složenih ugljikohidrata koji su neophodni, što vam omogućuje dugo gubljenje gladi.