Vježbe na tricepsu u teretani

U ruke su bile lijepe bez višak masnoća i saggy kože, morate obavljati triceps vježbe u teretani. Ruke se mogu trenirati odvojeno ili jednostavno dodati nekoliko vježbi u glavni trening. Da bi se postigli dobri rezultati, važno je promatrati pravu tehniku, a također i prakticirati sva pravila.

Najučinkovitije triceps vježbe

Veliku popularnost uživa cirkularni trening koji vam omogućuje da u kratkom vremenskom razdoblju dobijete željeni rezultat. Potrebno je pokupiti 5-6 vježbi i ponoviti ih 15-20 puta u nekoliko krugova. Između krugova možete uzeti pauzu, ali ne duže od 2 minute. Morate početi s minimalnim opterećenjem, tako da se tijelo navikne i unese potrebni način rada. Prije nastavljanja tricepsa vježbi u teretani, važno je obaviti zagrijavanje koje će pripremiti mišiće i tetive za opterećenje, što znači da možete smanjiti rizik od ozljeda.

Vježbe na tricepsu u teretani:

1. Francuski stolni tisak . Prilikom izvođenja ove vježbe važno je pratiti svaki pokret. Možete ga postaviti, sjediti i leći. Razmotrit ćemo ovu drugu opciju. IP - leži na klupi tako da je glava na samom rubu. Uzmi bućicu tako da su dlanovi usmjereni jedni prema drugima i držite ih iznad glave. Zadatak - obavlja savijanje / produžetak ruku, pričvršćuje položaj na ekstremnim točkama. Važno je premjestiti bučice na istu putanju, a ne premještati laktove. Nakon toga, vratite se na IP, ravnajući ruke. Preporuča se održati napetost mišića kore, a duboko disanje će osigurati opterećenje na tisku .
2. Klupa pritisne uski stisak . Za obavljanje ove vježbe na tricepsu s šipkom, sjesti na klupu i počivati ​​noge na podu, tako da je tijelo u stabilnom položaju. Uzmite stisak uskim stisakom tako da je opterećenje na tricepsu. Zadatak - udišite, polako spustite traku tako da vrat dotakne tijelo, malo ispod razine dojke. Izlaskom, potrebno je podignuti šipku iznad sebe, dok se ruke moraju potpuno izravnati.
3. Proširivanje ruku s bućicom . Ova vježba se izvodi sjedi na klupi, u kojoj se naslon sjedala mora nagnuti oko 25-45 stupnjeva. Da biste diverzificirali opterećenje, preporučljivo je redovito mijenjati kut. Sjednite na klupu, čvrsto pritiskajući leđa i leđa. Važno je pritisnuti noge posve na pod. Uzmi bućicu i podigne ga preko glave u ispruženim rukama. Zadatak - obavlja savijanje / produženje ruku, spuštajući bučicu za glavu. Udišite dok se bućica podiže i udahne dok krećete dolje. Smanjiti troškove školjke na osjećaj rastezanja tricepsa.
4. Push-ups na neravnom trake . IP - hvatanje krakova šipki, skakati se i stajati ravnim rukama na crossbeamsu. Tijelo se ne drži, preporučljivo je prelaziti noge, savijajući ih na koljenima. Važno je ne blokirati ruke u koljena, jer to značajno povećava rizik od ozljeda. Još jedna važna točka - nemojte povlačiti ramena i držati glavu ravno. Zadatak je - udisanjem, polagano spuštati, savijanje laktova dok ramena ne dosegnu paralelu s podom. Nakon fiksiranja položaja, nakon izdisaja vratite se na FE.
5. Produženje ruku na blok triceps . Sljedeća vježba na tricepsu izvodi se u simulatoru i možete koristiti različite verzije ruku. Pričvrstite suprotno od kabela i pričvrstite ručicu ravnim ili suprotnim zahvatom. Povucite ručicu na svoje tijelo, savijte ruke u laktovima i držite ih blizu tijela. Istodobno nagnite tijesto lagano naprijed i savijte se u donjem dijelu leđa. Zadatak - odvojite ruke prema dolje, tako da ručka dodirne kukove, a zatim, zaustavite nekoliko sekundi i vratite se na FE.