Nedavno, u društvenim mrežama, veliku popularnost uživaju različiti izazovi, što prevodi od engleskog kao "izazov". Jedna od najpopularnijih akcija, u kojoj su sudjelovale zvijezde, značilo je ledenu vodu. Nedavno je promet dobiva Yoga-Challenging, ali još uvijek znaju što to znači.
Što je to joga izazov?
Ovaj pojam znači yoga maraton s zadacima za obavljanje poza ili vježbe. Daju se svaki dan. Sada se aktivno širi na Instagram, gdje ljudi prenose fotografije izvješća o svojim postignućima. Opisujući što je joga-punjenje je vrijedno napomenuti da imaju određene organizatore (hostove), koji mogu biti od 2 do 10. Svaki dan jedan od domaćina stavlja na svoju stranicu fotografiju s detaljnim opisom i preporukama za njegovu implementaciju. Zadatak sudionika je ponoviti i staviti foto-potvrdu s hashtagom na isti i sljedeći dan.
Yoga-Challenging nije samo zabava ili popularizacija sporta, jer u nekoliko dana, u većini slučajeva, odabire se pobjednik koji je najbolje ostvario zadatak ili nešto iznenađeno. Dobiva nagrade od sponzora, na primjer, obrazac za obuku ili knjige. Jasno je da je početni cilj većine izazova razvoj društvenih stranica organizatora i sponzora, ali za sudionike postoje prednosti sudjelovanja:
- korisni savjeti za vježbe;
- mogućnosti za obuku;
- razvoj navike bavljenja svakodnevno;
- asane i razvoj kreativnog pristupa;
- datiranje s zanimljivim ljudima.
Joga izazov - korist i štetu
Već smo rekli profesionalci Izazova, ali ne možemo isključiti prednosti same yoge.
- Poboljšava fleksibilnost i čini mišiće elastičnim.
- Prednosti Yoga Challenging je mogućnost izgubiti težinu.
- Oblikuje lijepu držanje i olakšava zakrivljenost kralježnice.
- Kontrolira proizvodnju hormona stresa.
- Uči vas kako osjećati i kontrolirati svoje tijelo .
- Pruža snagu i štedi od lošeg raspoloženja.
- Pair Yoga Challenge pomaže ljudima da se približe i da se osjećaju bolje.
Yoga izazov - kontraindikacije
U nekim situacijama fizičko opterećenje je zabranjeno, a to treba uzeti u obzir prije nego što preuzmete poziv. Postoji popis o tome kakve kontraindikacije joga može imati:
- upalne bolesti unutarnjih organa;
- problemi povezani s krvlju;
- poremećaji u radu srca i stanje plovila;
- onkološke bolesti;
- razdoblje nakon operacije i ozbiljnih bolesti;
- povišeni tlak i temperatura;
- problemi s leđima i razne ozljede;
- ARVI, gripa i angina;
- trudnoća je više od tri mjeseca.
Kako sudjelovati u yoga poticanju?
Sudjelovanje u takvim izazovima trebalo bi biti ljudi koji imaju fizičku obuku ili biraju lagane zadatke kako se ne bi ozlijedili. Sudjelovanje u poticanju joge zahtijeva registraciju u društvenim mrežama gdje se takvi događaji održavaju. Preporuča se da se sag i sportska odora, tako da ništa ne ometa, a možete vidjeti da je asana ispravno izvedena. Za uparene vježbe trebate partnera. Osim toga, trebala bi postojati tehnička prilika za kvalitetnu fotografiju ili videozapis.
Yoga izazov za početnike
Ako je osoba upravo počela učiti jogu, onda ne vrijedi sudjelovati u takvim izazovima, jer za nepripremljene ljude to može biti opasna okupacija. Ako možete pronaći jednostavan yoga izazov, možete pokušati sudjelovati u njoj. Istovremeno za početnike, takvi će pozivi biti korisni jer možete naučiti puno novih stvari, budući da domaćini daju detaljna objašnjenja i korisne preporuke.
Yoga izazovi - pozicije
Postoje određena pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja asana.
- Postures za yoga crowding za dvije, tri i za jedan trening uzeti bez nagle pokrete. Zabilježite svaki pokret za najmanje tri udisaja / isteka.
- Budite pozorni na svaki pokret i slušajte svoje tijelo. Važno je isključiti sve vanjske misli i osjetiti vaše mišiće.
- Imajte na umu da položaji ne smiju uzrokovati napetost mišića, pa vježbajte sa zadovoljstvom.
Yoga izazov za 1 osobu
Jedna yoga se više percipira kao izazov za sebe, jer treba samo-disciplina, odgovornost i ozbiljan pristup poslovanju. Yoga Challenge na 1 pogodan je za početnike, a za iskusne sportaše glavna stvar je odabrati odgovarajuće asane.
- Urdhva Padmasan . Ako se klasik poza lotosa daje lako, onda možete probati ovu asanu. Nije preporučljivo izvršiti ga osobama koje imaju problema s koljenima i vratom. Sjedeći, uzmite lotosovo mjesto i ležite na leđima. Podignite tijelo prema gore, podupirući ga rukama. Može se postaviti na struk ili bokove u blizini zglobova koljena.
- Bhekanana . Yoga izazov za početnike ne uključuje ovu složenu državu žaba, jer zahtijeva snagu i fleksibilnost. Sjednite na trbuh, malo širite noge, savijajući ih u krilu. Udahnite, uhvatite gornji dio nogu s rukama. Četke trebaju biti postavljene tako da su zglobovi usmjereni prema natrag, a prsti - naprijed. Noge bi trebale biti u ravnini paralelnoj s podom. Kako bi se osiguralo najbolje savijanje koljena i zaštiti ligament, korisno je povući malo teladi na stranu. Izdahnite, spustite gornji dio nogu, povlačeći prste bliže bokovima. U ovom trenutku izvedite progibu u donjem dijelu leđa, podignuvši gornji dio tijela.
Yoga izazov za dvoje
Možeš raditi zajedno, ali važno je da imate povjerljive odnose s partnerom. Zajednički nastup asana okuplja i pomaže u postizanju sklada ne samo sa svojim tijelom, već i u odnosima. Yoga Challenge na 2 se zove akroyoga i trust-yoga.
- Par sjedi u lotosovom položaju s leđima jedni drugima. Nekoliko minuta ljudi bi trebali biti podešeni, slušajući dah partnera. Zatim se trebate istegnuti dok izdišete i glatko okrenete lijevu ramenu, stavljajući lijevu ruku na desni koljeno vašeg partnera, a desnu ruku na lijevom koljenu. Partner ponavlja istu stvar.
- Nagnite prema naprijed. Sudionici bi trebali stajati sa svojim leđima jedni drugima i napraviti glatku nagib naprijed. Ispružite ruke ispred sebe i zagrli partnera za ramena. U tom položaju morate ostati nekoliko minuta.
- Brod. Asana, koja se često može vidjeti u yoga sastanku, također se naziva Navasana. Partneri moraju sjediti nasuprot jedni drugima, povući ih naprijed i podići ih, povezujući noge. Osim toga, ruke moraju biti izvučene ispred sebe i povezane s partnerom. Leđa treba biti u razini položaja.
Yoga izazov za tri
Asanas, u kojem tri osobe mogu sudjelovati odjednom, zahtijevaju visoku razinu tjelesne kondicije i povjerenja, inače ništa neće izaći. Yoga Challenge na 3 - idealna opcija za obitelj. Možete započeti trening s takvim asanama:
- Prva poza se izvodi za vrijeme stajanja i sudionici moraju stajati zaredom, kao što je prikazano na slici ili na drugi način, to zapravo nije važno. Podignite ruke i držite se jedni drugima. Nakon toga, tjelesnu težinu treba prenijeti na jednu nogu, a drugu treba saviti na koljenu i odvesti na stranu. Zaustavite okrenut prema unutarnjoj površini bedra druge noge. Držite ravnotežu, ne zaboravite na mirno disanje.
- Sljedeća poza je vrlo popularna u dijeljenju joge za tri. Prvi sudionik mora ostati na podu rukama i nožnim nožicama (peta se mora odvojiti od poda). Stražnjice pokazuju prema gore tako da tijelo oblikuje pravi kut. Druga osoba također počiva na podu rukama, ali istodobno baca noge na partnera koji je već u pozi. Noge bi se trebale odmarati na donjem dijelu leđa. Važno je da tijelo oblikuje pravi kut. Treći sudionik ponavlja iste akcije, zadržavajući pravi kut u tijelu.
Yoga izazov za djecu
Mnogi roditelji privlače djecu u sport od ranog doba. Yoga Izazovi za djecu za dvoje ili za jedno dijete slijede takve ciljeve: pomaže pri okupljanju obitelji oko jednog cilja, pozitivno utječe na zdravlje i fleksibilnost tijela te potiče socijalizaciju djeteta . Yoga izazovi trebali bi biti predstavljeni kao igra, primjerice možete prikazivati uzorke životinja ili ponoviti sliku objekata. Ako pokupite jednostavne vježbe, čak i djeca do tri godine mogu sudjelovati u akciji.