Kako biste s vremenom dijelili s viškom kilograma, pažljivo pratite količinu kalorija koje se konzumiraju hranom. Kako ne bi gubio vrijeme računajući energetsku vrijednost svakog jela, možete jednostavno koristiti gotove receptore izbornika za prehranu tjedan dana. U takvim prehrambenim planovima, u pravilu, kalorijski sadržaj obroka već se uzima u obzir, a osoba će uvijek znati koliko proteina, masti i ugljikohidrata koje je koristio.
Pravilna prehrana - što uključuje izbornik tjedan dana?
Za početak, napravimo rezervaciju da liječnici i liječnici ne preporučuju kupnju "čudesnih" kovčega i koktela. Često ne sadrže vitamine i tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Bilo bi bolje koristiti recepte i kuhati jela. Tako ćete biti sigurni u njihovu svježinu i sigurnost.
Također se preporučuje uključiti juhe u plan prehrane. Ovo hranjivo, korisno i ne previše kalorijsko jelo, ako ga ne kuhate na masnom mesu, već na povrću ili riblju bujonu, koja također ima divan ukus.
Dnevni jelovnik mora biti nužno s brojem kalorija. Ako je osoba aktivno uključena u sport, tada treba konzumirati određenu količinu proteina, pa je bolje odabrati plan s više energetske vrijednosti i bjelančevinskih jela. Ako se unos kalorija ne računa, onda je bolje tražiti druge mogućnosti.
Primjeri prehrambenih jelovnika tjedan dana
Plan dnevne hrane može izgledati ovako:
- Doručak - proteinski omlet ili zobeno brašno u vodi s medom i orasima, ili povrće s palačinama s kuhanim jajašcima.
- Drugi doručak je jogurt niskog masnog tkiva ili posluživanje voća.
- Ručak - juha od povrća, bijelo meso ili riblji filet s povrćem ili nezaslađen rižin puding .
- Snack - salata od povrća ili voće ili jogurt, ili čašu napunjenog mlijeka s žlicom meda.
- Večera - filet mršavih riba s grahom ili bijelim mesom, steamed s salatom od povrća ili salsom.
Kao što možete vidjeti, u svakom obroku postoji nekoliko jela. Tijekom tjedna možete zamijeniti druga jela i tako jesti ukusno i raznoliko. Dakle, i napraviti izbornik dijeta za tjedan dana. Možete napraviti plan obroka, ali samo trebate pokupiti recepte.
Dnevna hrana - opcije izbornika za tjedan s receptima
Gore je već približan plan za jelo jela za taj dan.
Dnevni meni za tjedan dana za mršavljenje može se sastaviti samostalno, uzimajući kao uzorak, primjer naveden u članku. Kuhanje jela iz planova hrane je jednostavno. Meso i ribu trebaju biti pari, au salatama nemojte dodavati preljev ili koristiti limun i maslinovo ulje za pripremu umaka. To će vam uštedjeti od višak kalorija.
Juha od povrća za jelovnik
sastojci:
- Bugarski papar, svježa rajčica, celer, bijeli kupus - 100 g svake komponente;
- mrkva - 1 komad;
- luk -1 kom;
- zelje - okus.
priprema
Povrće očistiti, oprati i rezati na uobičajeni način za vas, sipati 3 litre vode u tavi i dovesti do kuhati. U vodi, dodajte povrće u sljedećem redoslijedu - prvo stavite papar i celer, nakon 3-5 minuta dodajte kupus, mrkve, luk i rajčicu. Povrće kuhati do spreman i dodati sol i začina. Zelje su fino usitnjene i stavljene u zdjelu.
U juhu ne možete dodati krumpir, ali možete uključiti i ostalo ne-škrobno povrće. To malo povećava sadržaj kalorija u posudi, ali može uvelike promijeniti njezin ukus.
| | | |
| | | |
| | | |
