Već je poznato da se za borbu protiv prekomjernog tjelesne težine morate povećati obuku. Fitness instruktori ne umaraju se govoriti da lokalni gubitak težine nije postignut na bilo koji način. Možda, s maksimalnim opterećenjem u teretani, ukloniti višak s desnih mjesta i neće raditi, ali kod kuće ćemo pokušati postići to. Uobičajeni obruč nam pomaže, a drugi naziv je hulahup.
Kako izgubiti težinu s hulahupom?
Gubitak težine s hulahupom danas je više nego stvaran. Redovita obuka s obručom struka pomoći će vam u poboljšanju vašeg zdravlja. Dakle, hulahop će postati bazu treninga prije izvođenja složenijih vježbi. Ova vrsta sportske aktivnosti dobro trenira kardiovaskularni sustav, značajno poboljšava rad vestibularnog aparata i crijeva, a također povećava protok krvi u mozak.
Počnite pravilno koristiti hulahup za mršavljenje nije teško. U početku morate pripremiti mjesto rotacije obruča, tako da ne dodiruju ništa - odaberite sobu s dovoljno slobodnog prostora.
Ova vrsta treninga odnosi se na aerobno, odnosno, trajanje aktivnog rada tijela ne bi trebalo biti manje od 20 minuta. Da biste intenzivno trošili masno tkivo, potrebno je držati brzinu otkucaja srca od 60 do 80 posto maksimalnog. Dakle, oko 10 kalorija u minuti je spaljeno.
Koji hulauchup je bolji za gubitak težine?
Kao što znate, raznolikost obruča je super, a svatko ima svoje prednosti. Na primjer, samo željezo hulaohup pogodno za početnike, tako da je njihovo tijelo naviklo na opterećenje. Ponderirani isti će biti najučinkovitiji za aktivne borce s viškom težine. Takav remen teži do 2 kg i time stvara značajno opterećenje na području struka.
Tu je i hulaohup s masažnim efektom. U takvom obruču ugrađuju se posebne lopte koje dodatno masiraju potrebnu površinu tijela.
Usput, ne mislite da možete izgubiti težinu s hulauchup samo u struku. Korištenje remena može biti vrlo raznolik.
Hulahup za mršavljenje: vježba
Da biste dobili tanak struk, rotacija hulaohupa je standardna. Iako ovdje postoji nijansa. Mnogi to ne znaju kako bi maksimizirali učinak rotacije, potrebno je prenijeti težinu tijela s jedne noge na drugu.
Za tanke ruke, rotacijski pokreti su također prikladni za hulaohup. U tom slučaju, ruku treba držati paralelno s podom, bez povećanja visine, kako bi se izbjegle ozljede. Slično se može kretati i za noge. Da biste ispravno obavili vježbu, morat ćete leći na podu i, podignuvši okomito na nogu, izraditi je, a zatim ponoviti akciju s drugom nogu. U početku će biti neuobičajeno, ali nakon prvog tjedna neugodnosti će nestati.
Hulahup pomaže da izgubi težinu i na području bokova. Vježba se izvodi, kao i za struk, samo je redak rotacije lagano spušten.
Hulahup za mršavljenje: kontraindikacije
Kao i bilo koja vrsta sportske aktivnosti, treninzi s hulauchupom također imaju svoje kontraindikacije. Dakle, ne možete se nositi s obručom bolesti bubrega i jetre, s brojnim ginekološkim bolestima. U bolestima leđa ili kralježnice uvijek se savjetujte s liječnikom. Obavezno uzmite u obzir osjetljivost kože, ako imate modrice tijekom treninga, tada morate smanjiti opterećenje.
Ako je sa zdravljem sve u redu i nema kontraindikacija, onda se ponašajte. U roku od dva mjeseca, rezultati neće vas čekati. U pravilu, s aktivnim radom za mjesec dana, do 4 kg se spali, a struk se smanjuje na 6 cm u volumenu.