U kojoj su mjeri niske kalorijske dijete sigurne, a hrana s niskim kalorijama uvijek je preduvjet za gubitak težine?
Dnevna kalorijska stopa za žene
Općenito se vjeruje da dnevna kalorijska stopa za žene varira od 2000 do 2500. Ovo nije uvijek slučaj. Stope ove dnevne stope su vrlo različite, a broj kalorija potrebnih za osobu tijekom dana treba uvijek biti izračunat pojedinačno. To mu pomaže formulacija Muffin-Geor, čiji izračun izgleda ovako:
- žene: GS = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x dob - 161.
Ovdje GS je tzv. Osnovna razmjena. To pokazuje koliko kalorija je potrebno za tijelo određene osobe da zadrži svoje vitalne aktivnosti u stanju potpunog mira.
Da bi saznali koliki je kalorijski udio za osobu tijekom dana, dobiveni broj njegovog osnovnog metabolizma (OO) treba pomnožiti koeficijentom koji određuje njegovu fizičku aktivnost - koja ima sljedeće vrijednosti:
- 1,2 - neaktivan stil života (sport: ništa);
- 1.375 - niska aktivnost (sport: tjedan - ne više od tri puta);
- 1,55 - prosječna aktivnost (sport: tjedan - do pet puta);
- 1.725 - dovoljno visoka aktivnost (sport: svakodnevno);
- 1.9 - vrlo visoka aktivnost (profesionalni sportaši i osobe s visokom tjelesnom aktivnošću na poslu).
Broj dobiven kao rezultat umnožavanja određuje koja je kalorijska brzina po danu nužna za osobu tako da ne bude bolji, a njegova je težina stalna oznaka.
Oni koji su u nastojanju da izgube težinu pretvaraju se u niskokaloričnu prehranu, moramo imati na umu sljedeće. Sigurno za zdravlje mršavljenja omogućuje vam da smanjite dnevni kalorijski sadržaj vaše hrane za samo 20%. Kako ih izračunati? Potrebno je umnožiti dnevnu stopu kalorija preporučenih ovoj osobi za faktor od 0,8.
Međutim, u svakom slučaju, vaše tijelo treba primiti najmanje 1200 kalorija dnevno. Stoga - nemojte se opterećivati niskokaloričnom prehranom i nemojte se bojati visoke kalorijske hrane.
Jesu li visoke kalorijske hrane ometale gubitak težine?
Niska kalorijska prehrana i nisko kalorična hrana nisu baš isti. Osoba koja želi izgubiti težinu bez štete svom tijelu, nužno mora uključiti u njegovu nisku kalorijsku prehranu visoko kaloričnu hranu koja sadrži korisne masti i ugljikohidrate. Samo ih ima u maloj količini. Evo nekih od ovih proizvoda:
- Nuts, sjemenke, pistacija ulje, tahini. Prirodni izvori proteina koji sadrže dobre nezasićene masti i stoga su vrlo korisni za srce.
- Muesli. Korisno (osobito ako ne sadrže šećer), ali mnogo teže od ostalih žitarica. Jedna šalica muesli sadrži 280 kalorija. Jedi muesli u vrlo maloj količini, više kao pratnja mlijeku.
- Sl. Kesten i bijela riža sadrže više kalorija od tjestenine ili drugih izvora škroba.
- Maslinovo ulje. Jedna od najkorisnijih tvari koju nam je dao Priroda. Međutim, ulje je izvor masti, a svaki gram masti sadrži 9 kcal. To znači da 1 žlica maslinovog ulja sadrži 150 kcal. Zato ga koristite umjereno.
Niska kalorična hrana
Idealan primjer niskokaloričnog i srdačnog doručka može biti kaša. Daju tijelu takozvani spor ugljikohidrati, koji dugo zadržavaju visoku razinu energije u njemu. Većina nisko kalorija su kikiriki na vodi. Što se tiče niske kalorijske večere: salate od kuhanog ili svježeg povrća, začinjene samo maslacem, možda su najbolje rješenje.
Niska kalorična pića
Za njih smo uključili kavu i čaj bez šećera, koji su nam dani (po šalici) 0 kcal:
- zeleni čaj;
- crni čaj;
- Nescafe kava;
- espresso kava.
Također se nazivamo kalorijskim pićima koja su previše često nepoželjna u našoj prehrani da ih se konzumira:
- kakao (2 žličice kakao i šećer po čaši) - 187 kcal;
- čokoladno piće (2 čajne žličice čokolade i šećer po šalici) - 197 kcal.
Sadrže brze ugljikohidrate, koji se pohranjuju kao masti na strane i na abdomenu.