Oni koji su nedavno počeli igrati sport često su zainteresirani za to kako tehniku trčanja na kraćim udaljenostima biti savršenija, što poduzeti za to i kako izgraditi obuku .
Kako poboljšati tehniku trčanja na kratkim udaljenostima?
Da bi se brzo povećala učinkovitost obuke, stručnjaci savjetuju pregledati sljedeće parametre klasa:
- Zagrijte. Tehnika sprintiranja je bolja, ako ne i previše lijen da provedete 5-10 minuta da zagrijate glavne skupine mišića. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dovoljno samo početi trčati sporim tempom, a to će se smatrati zagrijavanjem. Ali, stručnjaci kažu da bi bilo pametnije napraviti sit-up prije početka trčanja, obroncima trupa i mahom s rukama i nogama.
- Istezanje . To bi trebao biti učinjeno ne samo kao posljednja faza treninga, nego i nakon zagrijavanja, tako da će mišići i tetive biti spremniji za opterećenje. Stretch slijedi četverokutni mišić bedara, prstiju, gležanj.
- Dodatno dinamičko istezanje . Da bi se poboljšala tehnika brzog trčanja, potrebno je posvetiti pola sata na danima od trčanja radi trčanja dinamičnih strija. Vježbe su vrlo jednostavne, na primjer, možete stajati, naslonjena na zid, polako podignite jednu nogu što je više moguće, bez savijanja koljena oba ekstremiteta. Preporučljivo je započeti s 10-15 pokreta za svaku nogu, postupno povećavajući njihov broj na 20-25.
- Dodajte trening s bazenom . Nije neuobičajeno povećati učinkovitost treninga bez činjenice da se pluća i srčani mišić osobe jednostavno ne mogu nositi s opterećenjem. Najbrži i najsigurniji porast kapaciteta pluća, kao i izdržljivost pomaže plivati. Stoga, ako smatrate da nemate dovoljno toga, unesite bazen, u mjesecu ćete osjetiti učinak.
- Način treninga i odmora . Tehnika brzog trčanja pretpostavlja da se osoba odmara ne samo nakon što prijeđe nekoliko minuta udaljenosti, nego se i sam dogovara nekoliko dana bez prolaska kroz tjedan. U idealnom slučaju, svakih 2 dana treninga, ne bi trebalo trčati za jedan dan, kršenje ovog pravila ugrožava činjenica da se mišići ne mogu obnoviti, a tada ne može doći do povećanja učinkovitosti i govora.
- Pravi izbor opreme . Često zbog neudobnih cipela osoba ne može razviti maksimalnu brzinu tijekom trčanja, izabrati odjeću i tenisice dizajnirane za trčanje.